A legfőbb tényezők, amelyek miatt manapság a legtöbb gyerek túlsúlyos, a nem megfelelő összetételű és mennyiségű étel, valamint a rendszeres mozgás hiánya. Tipikus probléma a túl sok édesség, az egészségtelen nassolnivalók és a cukorral édesített italok.
A nem megfelelő fizikai aktivitás is központi szerepet játszik. A gyerekek ma gyakran túl sok időt töltenek a tévé, a mobil vagy a tablet előtt, és alig mozognak. A jelentős tényezők közé tartoznak még a pszichés hatások. Az érzelmi evés és az alkalmi túlevés a gyermek reakciója lehet a stresszre vagy érzelmi problémákra.
Hogyan beszéljünk érzékenyen a gyermekkel a testsúlyáról?
Tartsa szem előtt, hogy a gyermek gyakran érzékeli, hogy különbözik a kortársaitól – akár a külsejét, akár a fizikai kondícióját tekintve. Ez önmagában nagy hatással van az érzelmeire és az önbizalmára.
Kerülje a negatív kifejezéseket, mint a „kövér”, „pufók” vagy „lusta”. Az ilyen megnevezések használatával inkább ront a helyzeten, és mély pszichés blokk is kialakulhat. Ehelyett válasszon pozitív megközelítést: beszéljen az egészségről, az erőről, a kondícióról és az energiáról.
Az egészséges táplálkozás alapjai
Ha úgy dönt, hogy foglalkozik gyermeke túlsúlyával, alapvető módosítani az étrendet nemcsak nála, hanem az egész családnál is. A gyerekek az otthonról hozott étkezési szokásokat veszik át, és önök a legnagyobb példaképeik. A lényeg tehát nem a diéta, hanem a helyes és kiegyensúlyozott táplálkozás, amely minden fontos tápanyagot biztosít számára.
Törekedjen a napi öt kisebb étkezés rendszerességére. Kerülje bizonyos ételek szigorú tiltását, inkább igazítsa a mennyiségüket, kínáljon kevesebb cukrot és zsírt tartalmazó alternatívákat. Ideális esetben otthonra egyáltalán ne vásároljon cukros üdítőket, édességeket és sós nassolnivalókat.
Összpontosítson az étrend változatosságára. Naponta fogyasszon a gyermek zöldséget és gyümölcsöt, teljes kiőrlésű termékeket, minőségi fehérjét és egészséges zsírokat (avokádó, hal, magvak). Ha a gyermek bizonyos ételeket elutasít, próbáljon ki különböző elkészítési módokat – sütés, főzés, párolás. A változtatásokat fokozatosan vezesse be.
Hogyan lehet természetes módon több mozgást beépíteni a gyerekek életébe?
Válasszon a gyermek életkorának megfelelő tevékenységeket. A kisebb gyerekek imádják a mozgásos játékokat, a trambulinon ugrálást, a természetben tett sétákat, illetve például az úszást és a kerékpározást. Az idősebbeknek segíthet közösen kiválasztani egy sportkört vagy olyan tevékenységet, amely érdekli őket, például a táncot, a görkorcsolyázást vagy bármi mást, amit szívesen és önként csinálnak.
Fontos, hogy mindennap apró alkalmakat teremtsen a mozgásra. Járjanak gyalog vagy kerékpárral iskolába, délutáni séták a kutyával, labdajátékok a kertben – mindezt építse be az egész család mindennapjaiba. Ismét igyekezzen a változtatásokat fokozatosan, az egész család keretében megvalósítani. Törekedjen arra, hogy a szabadidőt és a hétvégéket aktívan töltsék.
A fokozatos életmódváltás, a rendszeres étkezés és az ésszerű, a gyermekhez igazított mozgás, valamint az egész család pozitív támogatása – ezek a hosszú távú siker tényezői. Nincs szükség szélsőséges diétákra és sportteljesítményekre; ehelyett elegendő kitartóan a kicsi, fenntartható és tartós változtatásokat választani. Gyermeke egészsége érdekében a szülőknek készen kell állniuk arra, hogy maguk is pozitív példát mutassanak.