Időnként valódi kihívás lehet időt találni saját magadra. A gyerekek különösen igénylik a törődést és a figyelmet, érzelmi és fizikai értelemben egyaránt. Mégis, az önmagunkról való gondoskodás nem luxus, hanem szükséglet az egészséges test és lélek megőrzéséhez.
1. A gyermek szükségleteinek megértése
A kisgyermek egyre nagyobb kíváncsisággal és önállósággal kezdi felfedezni a körülötte lévő világot. Ez azt jelenti, hogy gyakran szükség van folyamatos felügyeletre és támogatásra. Kulcsfontosságú megérteni azokat a fejlődési mérföldköveket, amelyeket ebben a korban átél — az első kommunikációs próbálkozásoktól az érzelmi reakciókig.
A fejlődéslélektan szerint a körülbelül kétéves gyerekeknél megjelenik az ún. „szeparáció”, amikor először tudatosul bennük saját egyéniségük. Ez megnyilvánulhat a határok próbálgatásának igényében, amit gyakran frusztráció és dühkitörések kísérnek. A kulcs egy biztonságos, támogató környezet biztosítása, ahol a gyermek kifejezheti ezeket az érzelmeket, és megtanulhatja kezelni őket.
A szülőknek fel kell készülniük arra, hogy a napi rutint gyakran megzavarhatják a gyermek hirtelen kitörései, amelyek ebben a korban megszokottak. A gyors és türelmes reagálás képessége jelentősen hozzájárulhat a stressz csökkentéséhez.
2. Olyan napirend kialakítása, amely nektek és a gyermeknek is megfelel
A rutin kulcsfontosságú a kétévesek számára, mert biztonságérzetet és kiszámíthatóságot ad. A következetes napirend azonban nem jelent merevséget, inkább egy olyan keretet, amelyben némi rugalmassággal lehet mozogni.
A napi program tervezésekor próbáljátok figyelembe venni az egész család igényeit. És a sajátjaidat is. Törekedj rá, hogy időt szánj olyan tevékenységekre, amelyek a gyermeknek és neked is fontosak. Például a közös olvasás vagy a séták mindkét fél számára kellemesek lehetnek. Próbáld a családi teendőket megosztani a partnereddel. Erre jó lehet az az időszak, amikor a párod nem dolgozik, például esténként vagy hétvégén. Esetleg kérd meg a nagyszülőket, hogy segítsenek a felügyeletben. Végső soron bébiszittert is kereshetsz. Mi nagyon javasoljuk, hogy időnként legyen 2–4 órád csak magadra, amikor azt csinálhatod, amit szeretnél.
Ha a gyermeked életkora engedi, vond be egyszerű feladatokba, például a játékok elpakolásába vagy a főzésben való segítésbe. Ezzel nemcsak a készségeit és önbizalmát erősíted, hanem magadnak is felszabadítasz egy kis időt a saját tevékenységeidre.
3. Használd ki az időt, amikor a gyermek alszik vagy le van foglalva
Az az idő, amikor a gyermek alszik, ideális alkalom a szülők számára a regenerálódásra és az energiák feltöltésére. Néhányan ilyenkor a házimunkát végzik, de fontos, hogy ebből az időszakból a pihenésre is hagyj. Kreatív tevékenységek, olvasás vagy egy rövid meditáció nagyszerű módja lehet annak, hogy ellazulj és új erőre kapj. Néha akkor is jut egy kis énidő, amikor a gyermek elvan a játékkal vagy mesét néz.
Fontos felkészülni a gyermek esetleges unalmának kezelésére. Biztosítsd, hogy kéznél legyenek különféle játékok vagy tevékenységek, amelyek lekötik. Különböző interaktív játékok, puzzle-k vagy építőjátékok hosszabb időre is lefoglalhatják, így te is teret kaphatsz. A pihenés és a produktivitás közötti egyensúly alapvető. Ne érezz bűntudatot amiatt, ha takarítás helyett inkább magaddal töltesz egy kis időt, és nyugodtan elkortyolod a teádat vagy kávédat.
4. Család és barátok bevonása – támogatás és megosztás
Ahogy fentebb említettük, a gyermeknevelés sokkal egyszerűbb lehet a közeli hozzátartozók támogatásával. Ne félj segítséget kérni a családtól és a barátoktól. Gyakran készségesebbek, mint gondolnád. A közös gyerekfelügyelet megszervezése is jó lépés lehet. Barátokkal vagy szomszédokkal megbeszélhetitek, hogy felváltva vigyáztok egymás gyerekeire. Így mindenki nyer időt, amit önmagára fordíthat.
A közeli hozzátartozók támogatása nemcsak a gyakorlati segítségről, hanem az érzelmi támogatásról is szól. Az, hogy megoszthatod élményeidet és gondjaidat valakivel, aki hasonló élethelyzeten megy keresztül, terápiás hatású lehet.
5. Időteremtés magadnak: stratégiák és tippek
Az énidő megteremtése kis lépésekkel is kezdődhet. Kezdd azzal, hogy világos és reális célokat tűzöl ki arra, mikor szeretnél egy kis időt magadra. Már napi öt perc csend is pozitív hatással lehet a lelkiállapotodra. A friss levegőn tett séta vagy a kíméletes mozgás, például a jóga, segíthet az érzelmek levezetésében, és enyhítheti a stresszt és a feszültséget. A napi mozgásnak nem kell intenzívnek lennie, a rendszeresség a fontos. Ha van lehetőséged egy kis időt egyedül tölteni, előre döntsd el, hogyan szeretnéd eltölteni. Szeretnél nyugodtan rendet rakni otthon, olvasni, vagy egy kis kényeztető szépségápolást? Ideális esetben olyan tevékenységet válassz, ami örömet okoz, ne pedig olyat, ami éppen a teendőlistádon szerepel.
6. Stresszcsökkentés és a mentális egészség támogatása
A mentális egészséget nem szabad elhanyagolni, különösen az intenzív gyermekgondozás időszakában. A stresszkezelés sokféle módszert jelenthet, a relaxációs technikáktól egészen a szakemberrel folytatott konzultációig. A lelki jóllétre való odafigyelés azt is jelenti, hogy figyelmet fordítasz a saját testedre. Ügyelj a megfelelő táplálkozásra, amennyire lehet, a kellő mennyiségű alvásra, és lehetőleg a rendszeres mozgásra.
Ha úgy érzed, szükséged van támogatásra, kérj segítséget. Számos szolgáltatás és erőforrás létezik, amelyek segíthetnek a szülőknek jobban megbirkózni a nehezebb időszakokkal. Ne feledd, hogy minden szülő menet közben tanul, és a megosztott történetek hasznos tanácsokat és bátorítást adhatnak.
Kisgyermekről való intenzív gondoskodás idején időt találni magadra elérhetetlen célnak tűnhet. Egy kis tervezéssel, a környezet támogatásával és a változó igényekhez való alkalmazkodással azonban elérhető a kielégítő egyensúly. Ne feledd, hogy az önmagadról való gondoskodás nem önzés, hanem elengedhetetlen ahhoz, hogy hatékonyan és szeretettel gondoskodhass a gyermekedről.