Mit jelent a terhesség alatt valóban helyesen étkezni, és milyen tényezőket kell figyelembe venni?
1. AZ ÉTREND HATÁSA AZ ANYA EGÉSZSÉGÉRE ÉS A GYERMEK FEJLŐDÉSÉRE
A terhesség alatti étkezés hatással van a magzat megfelelő fejlődésére. A baba teljes mértékben az anya által bevitt tápanyagoktól, vitaminoktól és ásványi anyagoktól függ. A várandós nők táplálkozásának nemcsak a saját energiaigényét kell fedeznie, hanem a gyermek testének növekedését és felépítését is.
A nem megfelelő vagy kiegyensúlyozatlan étrend a terhesség alatt problémákhoz vezethet, mint például energiahiány, vérszegénység vagy az anya immunrendszerének gyengülése. A gyermeknél fennállhat a növekedés lassulásának, az alacsony születési súlynak vagy az anyagcsere-zavarok fokozott kockázata.
A megfelelő étrenddel és a változatos, kiegyensúlyozott táplálkozással a kismama nemcsak a saját egészségét támogatja, hanem a babáét is.
2. A HELYES TERHESSÉGI ÉTREND ALAPVETŐ PILLÉREI
A terhességi étrendnek elsősorban változatosnak, kiegyensúlyozottnak és a szükséges makro- és mikrotápanyagokban gazdagnak kell lennie. A szénhidrátok, zsírok és fehérjék optimális aránya biztosítja az elegendő energiát és a stabil vércukorszintet, ami segít mérsékelni a terhesség alatti gyakori fáradtságot.
Fontosak a vitaminok és ásványi anyagok is. Különösen ügyeljünk a folsav, vas, kalcium, C-, D-, E- és B-komplex vitaminok rendszeres bevitelére. Ezek elengedhetetlenek a gyermek szerveinek fejlődéséhez, a csontok növekedéséhez, az immunrendszerhez és az idegrendszerhez.
A terhesség alatt a megfelelő folyadékbevitel is fontos. A szervezet megfelelő hidratáltsága támogatja az anyagcsere-folyamatokat, és segít csökkenteni a bágyadtságot és a fáradtságot. Az ideális a tiszta víz, emellett teákat is fogyaszthat. Ha a víz önmagában nem ízlik, tegyen bele uborkát, málnát, epret vagy mentát és citromot. Kerülje az alkoholt.
3. FONTOS TÁPANYAGOK TERHESSÉG ALATT
- A folsav kulcsszerepet játszik a magzat idegcsövének megfelelő fejlődésében. Jó folsavforrások a leveles zöldségek (spenót, saláták), a hüvelyesek és a teljes kiőrlésű termékek.
- A vas fontos a vörösvértestek képződéséhez és az oxigén szállításához. A vashiány vérszegénységet okozhat. Vas található például a vörös húsokban, növényi forrásokban (lencse, bab) és gabonafélékben.
- A kalcium és a D-vitamin alapvetőek a baba csont- és fogfejlődéséhez. Javasoltak a tejtermékek, sajtok vagy diófélék, továbbá a biztonságos napfényexpozíció, illetve szükség esetén étrend-kiegészítők.
- Az omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak támogatják a gyermek agyi és látásfejlődését, ezért érdemes halat fogyasztani (lazac, szardínia), vagy halolajat, illetve algakészítményeket tartalmazó étrend-kiegészítőt.
4. ÉTKEZÉS TRIMESZTEREK SZERINT – HOGYAN VÁLTOZIK AZ ÉTREND
Az első trimeszter gyakran jár émelygéssel, ezért megfelelőek a könnyű ételek, kis adagok, gyümölcs, teljes kiőrlésű kekszek, joghurt vagy diófélék. A nap folyamán, kis adagokban történő étkezés segít megelőzni a reggeli rosszulléteket.
A második trimesztert nagyobb étvágy, testsúlynövekedés és a magzat növekedése jellemzi. Növelje a jó minőségű fehérjék bevitelét sovány húsokból, és rendszeresen iktasson be tejtermékeket és halat.
A harmadik trimeszterben az édesanyáknak megnövekedett energiaszükségletük van, ezért fontos a rendszeres étkezési ritmus. Törekedjen a rendszeres, kisebb adagokra, magasabb rosttartalommal – gyümölcs, zöldség, diófélék.
A harmadik trimeszter végén, a szülés előtt hasznos olyan ételeket fogyasztani, amelyek energiát adnak, de nem terhelik az emésztést – például teljes kiőrlésű termékek, könnyű levesek, turmixok és megfelelően elkészített zöldségek.
Törekedjen a változatos és kiegyensúlyozott táplálkozásra. Kellemes, egészségben és vitalitásban gazdag várandósságot kívánunk!