A legjobb játékok a nyugodt elalváshoz: hogyan válasszunk, és mi működik igazán
Az elalvás a gyerekeknek gyakran nehéz. Egy jól megválasztott játék azonban segíthet ezen változtatni. Biztonságérzetet ad, megnyugtatja az elmét, és segít kialakítani az esti rutint.
Miért befolyásolja a nyugodt elalvás a mindennapi jóllétet
Az a gyermek, aki este megnyugszik és megszakítás nélkül alszik, kipihent, jobban tud koncentrálni, és könnyebben kezeli az érzelmeit. Ezzel szemben a gyakori ébredés vagy az elalvás elutasítása ingerlékenységhez, fáradtsághoz és az egész család számára stresszhez vezet. Egy játék kulcs lehet a minőségibb alváshoz. Nemcsak a fizikai kontaktus, hanem a kialakított rituálé miatt is – ha minden este része a lefekvésnek.
Mi az az alvós játék, és miért működik
Az alvós játék egy puha, biztonságos tárgy, amelyet a gyermek ideális esetben csak elalvás előtt használ. Leggyakrabban plüss, takaró vagy hanggal illetve fénnyel működő játék. Segíti a gyermeket az ébrenlétből az alvásba való átmenetben. A gyermek kapcsolatot alakít ki vele, és biztonságban érzi magát tőle. Az ilyen játék a legtöbbször az otthon illatával, ismerős érintéssel és nyugalommal társul. A nagyobbaknál segíthet a sötétségtől vagy a magánytól való félelem legyőzésében is.
Hogyan válasszunk megfelelő alvós játékot
Választáskor a vásárlók gyakran a kinézetre, a cukiságra vagy a márka népszerűségére figyelnek, pedig valójában más szempontok a fontosak. Alap a anyag – legyen puha, kellemes tapintású és lehetőleg hipoallergén, mert a játék gyakran érintkezik a gyermek bőrével vagy a szájával. A gyerek valószínűleg ezzel alszik majd, hozzábújik, sőt talán meg is rágcsálja, ezért könnyen moshatónak is kell lennie.
Biztonság szintén alapvető szempont. A játéknak meg kell felelnie a gyermek életkori kategóriájának. A forma és a méret legyen megfelelő – a túl kicsi játék eltűnhet a takaróban, a túl nagy pedig kényelmetlen vagy zavaró lehet alvás közben.
Sok modern játék kínál hang- vagy fényfunkciókat. Ezek nagyon hasznosak lehetnek, ha jól választunk – ideális a tompa éjszakai fény vagy egy halk dallam, amely egy idő után automatikusan kikapcsol. Mindig gondoljuk át, hogy a játék inkább megnyugtatja-e a gyermeket, vagy épp ellenkezőleg, felpörgeti.
Játékok a gyermek életkora szerint
A legkisebbeknél, azaz hat hónapos kor alatt, nem klasszikus játékokról van szó, inkább olyan ingerekről, amelyek a méhbeli környezetet utánozzák – a szívverés hangja, fehér zaj, a tér puha lehatárolása. Ebben a korban hangpárnákra vagy takarókra érdemes figyelni, amelyek biztonságérzetet keltenek a babában.
A 6. hónap környékén a gyermek egyre inkább érdeklődik a környezete iránt. Megjelennek az első preferenciák anyagokra, formákra és illatokra. Megfelelőek a puha plüssök műanyag részek nélkül, az úgynevezett szundikendők vagy kis textilbabák. A gyermek gyakran erős érzelmi kötődést alakít ki hozzájuk, különösen, ha a játék az esti rituálé része. Az anyuka illatát hordozó, vagy az otthoni szagokat magukba szívó játékok megnyugtatóan hatnak a babára.
Az egy és három év közötti totyogóknál a játék a „kiságyba való barát” szerepét tölti be, amely segít a mozgalmas nappalból a nyugodt éjszakába való átmenetben. Népszerűek a plüssök, amelyek „őrzik az álmot”, a mesemotívumos éjjeli lámpák, illetve a puha, finom hangfunkcióval rendelkező játékok.
Az óvodásoknál (3–6 év) már fejlett a képzelőerő, és ebben a korban gyakran megjelenik a sötéttől való félelem vagy a rémálmok. A gyermek kapaszkodót keres a rituálékban, és szüksége van egy biztonságos környezetre, amely segíti a nyugodt elalvást. Olyan játékok ajánlottak, amelyek finoman világítanak, mesét mondanak, vagy ismerős dallamot játszanak. Fontos, hogy a gyermeknek legyen kontrollja – például maga tudja be- és kikapcsolni a játékot, ami biztonságérzetet ad.
Hogyan illesszük be a játékot az esti rutinba
Ahhoz, hogy valóban segítsen, be kell illeszteni a kialakult esti rutinba. Ennek minden nap hasonlónak kell lennie, mert a gyerekek szeretik a kiszámíthatóságot – ez adja a biztonságérzetet. Ideális a nyugodt átmenettel kezdeni: fürdés, pelenkacsere, pizsama. Ezt követi az olvasás vagy egy nyugodt tevékenység, és az utolsó fázisban jön az alvós játék.
Fontos, hogy a gyermek a konkrét játékot a nap végével kösse össze. Ha például a plüss minden este a párnára kerül, és a szülő a gyermekkel együtt megöleli, vagy jó éjszakát kíván neki, érzelmi kötődés alakul ki. A játék így szimbolikus jelentést kap – jelzi, hogy itt az alvás ideje. Segít a gyermeknek eligazodni az időben, és érzékelni a különbséget a nappal és az éjszaka között.
Sok szülő ott követ el hibát, hogy a játékot napközben is a gyermeknél hagyja. Ha nap közben is játszik vele, a játék elveszíti a különlegességét. Jobb, ha csak estére kerül elő, lehetőleg a rituálé egy konkrét pontján. Például: fogmosás után, amikor a fő fény kialszik. Így a gyermek tudja, hogy a játékkal együtt érkezik a nyugalom, a biztonság és a nap vége.
Jó tipp a gyermek bevonása a játék gondozásába is. Napközben „pihenőre teheti”, este pedig leveheti a polcról és jó éjszakát kívánhat neki. Ez is erősíti a játékhoz fűződő kapcsolatot, és olyan szokásokat alakít ki, amelyek nemcsak az elalvást könnyítik meg, hanem a későbbi önállóságot is.
A nyugodt elalvás nem magától értetődő. A játék észrevétlen, de nagy segítség lehet. Segít a gyermeknek megnyugodni.
Ha a gyermek este nehezen alszik el, könnyű frusztrálttá válni. De néha elég egy apró részleten változtatni. Gyakran nem csodamegoldásról van szó, hanem sok kis lépésről, amelyek nagy változáshoz vezetnek. Tekintsen az alvós játékra társként – ne eszközként, amelynek „el kell altatnia” a gyermeket, hanem olyan segítőként, amely kellemesebbé és egyszerűbbé teszi számára az elalvást.