Glavni dejavniki, zaradi katerih ima danes večina otrok prekomerno telesno težo, so neustrezna sestava in količina hrane skupaj s pomanjkanjem rednega gibanja. Tipičen problem je preveč slaščic, nezdravih prigrizkov in pijač, slajenih s sladkorjem.
Tudi pomanjkanje telesne dejavnosti ima osrednjo vlogo. Otroci danes pogosto preživijo preveč časa pred televizijo, telefonom ali tablico in se premalo gibljejo. Zadnji med pomembnimi dejavniki so psihološki sprožilci. Čustveno hranjenje in občasno prenajedanje je lahko otrokova reakcija na stres ali čustvene težave.
Kako pravilno in občutljivo komunicirati z otrokom o njegovi teži?
Zavedajte se, da otrok pogosto čuti, da se razlikuje od svojih vrstnikov – bodisi po videzu bodisi po telesni pripravljenosti. To samo po sebi močno vpliva na njegova čustva in samozavest.
Izogibajte se negativnim izrazom, kot so »debel«, »okrogel« ali »len«. Z uporabo takšnih oznak boste stanje le poslabšali in lahko pride do oblikovanja globoke psihične blokade. Namesto tega izberite pozitiven pristop: govorite o zdravju, moči, kondiciji in energiji.
Osnove zdravega prehranjevanja
Ko se odločite lotiti prekomerne telesne teže svojega otroka, je ključno prilagoditi jedilnik ne le njemu, temveč celotni družini. Otroci prevzemajo prehranske navade od doma in vi ste njihov največji zgled. Bistvo zato ni dieta, temveč pravilno in uravnoteženo prehranjevanje, ki mu zagotovi vse pomembne hranilne snovi.
Prizadevajte si za reden režim petih manjših obrokov na dan. Izogibajte se strogim prepovedim posameznih jedi; raje prilagodite njihove količine in ponudite alternative z manj sladkorja in maščob. Idealno je, da domov sploh ne kupujete sladkih limonad, slaščic in slanih prigrizkov.
Osredotočite se na raznolikost jedilnika. Otrok naj vsak dan je zelenjavo in sadje, polnozrnate izdelke, kakovostne beljakovine in zdrave maščobe (avokado, ribe, semena). Če otrok nekatere hrane zavrača, poskusite različne načine priprave – peka, kuhanje, dušenje. Spremembe uvajajte postopoma.
Kako naravno vključiti več gibanja v življenje otrok?
Izberite aktivnosti, primerne otrokovi starosti. Mlajši otroci obožujejo gibalne igre, skakanje na trampolinu, sprehode v naravo, pa tudi plavanje in kolesarjenje. Starejšim otrokom lahko pomagate skupaj izbrati športni krožek ali dejavnost, ki jih zanima. Na primer ples, rolanje ali karkoli, kar bodo počeli z veseljem in prostovoljno.
Pomembno je ustvariti vsakdanje drobne priložnosti za gibanje. Hodite peš ali se s kolesom vozite v šolo, popoldne na sprehod s psom, igranje iger z žogo na vrtu – vse to vključite v vsakdanjik celotne družine. Znova poskušajte spremembe uvajati postopoma in v okviru celotne družine. Prosti čas in konce tedna poskušajte preživljati aktivno.
Postopna sprememba režima, redno prehranjevanje, razumna telesna dejavnost, prilagojena otroku, ter pozitivna podpora celotne družine – to so dejavniki dolgoročnega uspeha. Ekstremne diete in športni podvigi niso potrebni; dovolj je vztrajno izbirati majhne, vzdržne in trajne spremembe. Zaradi zdravja svojega otroka naj bodo starši pripravljeni sami biti pozitiven zgled.