Gratulálunk a csodálatos hírhez! A terhesség az élet egyik legszebb időszaka, amely örömet és sok kérdést is hoz. Mi vár rád az első hetekben, és milyen lépéseket érdemes megtenni, hogy a terhességed gördülékenyen, stressz nélkül teljen?
Erősítsd meg orvosi vizsgálattal
Még ha a terhességi teszt pozitív eredményt is mutat, az első lépés legyen a nőgyógyász felkeresése. Ő hivatalosan is megerősíti a terhességet, és elvégzi a szükséges vizsgálatokat. Elmondja, hogyan alakul a terhességed, és tájékoztat a várható szülési időpontról. Az orvos azt is ellenőrzi, hogy a magzat rendben beágyazódott-e a méhben, és kizárja a méhen kívüli terhességet. Azt is megtudod, mikor esedékesek a következő kontrollok és vizsgálatok. Melegen ajánljuk, hogy beszélj őszintén a jelenlegi életmódodról, és kérj tanácsot, mit és hogyan tehetsz.
A terhesség kezdetét az alábbi tünetek is jelezhetik:
- A menstruáció kimaradása.
- Hőemelkedés kb. 37 °C körül.
- Mellfeszülés, a mellek megnagyobbodása.
- Fáradtság, álmosság, fejfájás, hangulatingadozás, fokozott szaglás.
- Ízlésváltozás, émelygés, hányás.
- Gyakori, olykor fájdalmas vizelés.
- Hiperpigmentáció a bimbóudvaron vagy az arcon.
Igazítsd az életmódodat
Az életmódod nagyban befolyásolja a te és a babád egészségét. Itt az idő, hogy egészségesebben étkezz, különösen gyümölcsöt, zöldséget, húst, halat, valamint további egészséges zsírokat, fehérjéket, szénhidrátokat és rostokat fogyassz. Érdemes csökkenteni a koffein bevitelt, és természetesen kerülni az alkoholt és a dohányzást. Kezdj el várandósvitaminokat szedni, amelyek folsavat tartalmaznak, ami fontos a baba egészséges fejlődéséhez. Igyekezz sokat aludni, engedd meg magadnak, hogy lelassíts és pihenj.
Tanuld meg kezelni a terhességi tüneteket
A reggeli rosszullét, a fáradtság vagy a mellek érzékenysége a terhesség elején gyakori. Tájékozódj, hogyan kezeld ezeket, hogy a lehető legjobban érezd magad. Biztosíts elegendő pihenést, hidratálj, és egyél gyakran kis adagokat. Próbáld az étrendedbe beépíteni: a banán, a rizs, az almapüré és a pirítós jó választás. Hasznos sok fehérjét fogyasztani, például csirkét, mogyoróvajat és babot. Ajánlott két étkezés között is nassolni: legyen nálad keksz, piskóta vagy sós keksz. Valami apró harapnivalót készíts az ágy mellé is, hogy felkelés előtt meg tudd enni.
Ha gyakran vagy rosszul, próbálj gyömbéres nyalókát vagy háromszög alakú ömlesztett sajtot; a gyömbér csillapítja a hányingert, az ömlesztett sajt pedig megnyugtatja a gyomrot. Légy ebben az időszakban különösen kedves magadhoz, és adj meg magadnak minden törődést, hogy jól érezd magad. Ha a terhességed nem ellenjavallt, és egyeztettél az orvosoddal, könnyű testmozgást is végezhetsz. Mi különösen egy masszázsszalon felkeresését, és ott kismama-masszázst ajánlunk.
Tájékoztasd a munkaadódat
Természetes, hogy először a pároddal osztod meg az örömhírt. Idővel a családot és a közeli ismerősöket is tájékoztatod. Azt javasoljuk, hogy először szűk, legközelebbi körben. Az első trimeszter után már a tágabb családot és a barátokat is értesítheted. Ezt azért szokták így, mert a terhesség elején nagyobb a komplikációk esélye. Így könnyebb, mert az aktuális információkat csak néhány emberrel kell megosztanod, és nem kell mindenkinek mindent elmagyaráznod.
Ezen felül gondold át azt is, hogyan jelented be a munkahelyeden az újságot. Javasoljuk, hogy előre döntsd el, milyen hosszú legyen a szülői, illetve a szülési szabadságod. A munkaadó időben történő tájékoztatása (általában az első trimeszter befejezése után) lehetővé teszi, hogy közösen kialakítsátok a számodra ideális munkakörnyezetet. Több időd lesz a szülési szabadság megtervezésére és a munkaköri feladataid esetleges módosítására. A családban is érdemes beszélgetni a gyakorlati kérdésekről, például a jövőbeli pénzügyi helyzetről, illetve arról, ki lesz otthon a babával stb.
Készülj a baba érkezésére
Semmi sem akadályozza, hogy lassan elkezdj ismerkedni azzal, mi vár rád, és mire lesz szüksége a babádnak. A minőségi és biztonságos játékok, eszközök és egyéb kellékek, mint például a babakocsik, autósülések vagy kiságyak, kiválasztása fontos része az új életszakaszra való felkészülésnek. Ha teljesen tanácstalan vagy, mit és milyen mennyiségben érdemes beszerezni, inspirációt meríthetsz különféle listákból az interneten.
Add meg magadnak mindenekelőtt az időt, kérj ajánlásokat a környezetedtől vagy a szüleidtől, és gyönyörködj mindenben – különösen a mini méretű ruhácskákban.
Élvezd minden pillanatát
A terhesség kezdete lehet megterhelő, ugyanakkor ez egy gyönyörű életszakasz, tele örömmel és várakozással. Tájékozódj, készülj fel, és élvezd ezt a kivételes időszakot. Ha hányinger gyötör, vagy úgy érzed, elveszíted önmagad, beszélj az orvosoddal. Ez az időszak is egyszer véget ér, és később már csak emlékként marad meg.