Občas môže byť skutočnou výzvou nájsť si čas sám pre seba. Deti sú obzvlášť náročné na starostlivosť a pozornosť, a to z hľadiska emocionálneho aj fyzického. Starostlivosť o seba však nie je luxus, ale nevyhnutnosť na udržanie zdravého tela aj mysle.
1. Porozumenie potrebám dieťaťa
Malé dieťa začína skúmať svet okolo seba s väčšou zvedavosťou a samostatnosťou. To znamená, že sa často stretávate s potrebou neustáleho dohľadu a podpory. Je kľúčové porozumieť vývinovým míľnikom, ktoré dieťa v tomto veku zažíva — od prvých pokusov o komunikáciu až po emocionálne reakcie.
Podľa vývinových psychológov sa deti okolo dvoch rokov stretávajú s tzv. „separáciou“, keď si po prvý raz uvedomujú svoju individualitu. Môže sa to prejavovať potrebou skúšať svoje hranice, čo je často sprevádzané frustráciou a záchvatmi hnevu. Kľúčom je zabezpečiť bezpečné a podporné prostredie, v ktorom môže dieťa tieto emócie vyjadriť a učiť sa ich zvládať.
Rodičia by mali byť pripravení na to, že denná rutina môže byť často narušená náhlymi záchvatmi dieťaťa, ktoré sú pre toto vekové obdobie bežné. Schopnosť rýchlo a trpezlivo reagovať na zmeny môže výrazne prispieť k zníženiu stresu.
2. Nastavenie rutiny, ktorá vyhovuje vám aj dieťaťu
Rutina je pre dvojročné deti kľúčová, pretože poskytuje pocit bezpečia a predvídateľnosti. Konzistentný režim však nemusí znamenať rigiditu, ale skôr štruktúru, v ktorej sa môžete pohybovať s určitou flexibilitou.
Pri plánovaní denného programu sa pokúste zohľadniť potreby celej rodiny. A aj svoje. Snažte sa vyhradiť čas na aktivity, ktoré sú dôležité tak pre dieťa, ako aj pre vás. Napríklad spoločné čítanie alebo prechádzky môžu byť príjemné pre obe strany. Skúste sa tiež o rodinné povinnosti podeliť s partnerom. Vhodný je čas, keď partner nepracuje, napríklad večer alebo cez víkend. Prípadne skúste poprosiť starých rodičov o stráženie. V neposlednom rade môžete skúsiť osloviť opatrovateľku. Za nás veľmi odporúčame mať občas 2–4 hodiny pre seba, keď môžete robiť len to, čo chcete vy.
Ak tomu zodpovedá vek vášho dieťaťa, zapojte ho do jednoduchých úloh, ako je upratovanie hračiek alebo pomoc pri varení. Nielenže tým posilníte jeho zručnosti a sebavedomie, ale zároveň si uvoľníte priestor na vlastné činnosti.
3. Využitie času, keď dieťa spí alebo je zabavené
Čas, keď dieťa spí, je ideálnou príležitosťou pre rodičov na regeneráciu a dobitie energie. Niektorí rodičia využívajú tieto chvíle na domáce práce, no je dôležité vyhradiť si čas aj na odpočinok. Kreatívne aktivity, čítanie alebo krátka meditácia môžu byť skvelým spôsobom, ako sa uvoľniť a načerpať nové sily. Niekedy si môžete užiť chvíľku pre seba aj vtedy, keď je dieťa zabavené hrou alebo sleduje rozprávky.
Príprava na prípadné záchvaty nudy dieťaťa je kľúčová. Uistite sa, že máte po ruke rôzne hračky alebo aktivity, ktoré dieťa zaujmú. Rôzne interaktívne hračky, puzzle alebo stavebnice môžu dieťa zabaviť na dostatočne dlhý čas, aby vám poskytli potrebný priestor. Rovnováha medzi odpočinkom a produktivitou je zásadná. Nemusíte mať výčitky, že namiesto upratovania radšej strávite chvíľu sami so sebou a v pokoji si vypijete čaj alebo kávu.
4. Zapojenie rodiny a priateľov – podpora a zdieľanie
Ako už bolo spomenuté vyššie, výchova dieťaťa môže byť oveľa jednoduchšia s podporou blízkych. Nebojte sa požiadať o pomoc rodinu a priateľov. Často sú ochotní pomôcť viac, než si myslíte. Organizovanie spoločného stráženia môže byť ďalším krokom. S priateľmi alebo susedmi sa môžete dohodnúť, že si budete navzájom strážiť deti. Týmto spôsobom všetci získajú čas, ktorý môžu venovať sebe.
Podpora blízkych nie je len o praktickej pomoci, ale aj o emocionálnej podpore. Možnosť zdieľať svoje zážitky a starosti s niekým, kto prechádza podobnou životnou etapou, môže mať terapeutický účinok.
5. Vytváranie času pre seba: stratégie a tipy
Vytváranie času pre seba môže začať malými krokmi. Začnite tým, že si stanovíte jasné a reálne ciele, kedy chcete mať chvíľku pre seba. Aj päť minút denne strávených v tichu môže mať pozitívny vplyv na váš duševný stav. Uvoľnenie emócií pomocou prechádzky na čerstvom vzduchu alebo jemného cvičenia, ako je joga, môže taktiež priniesť úľavu od stresu a napätia. Každodenné cvičenie nemusí byť intenzívne, dôležitá je však jeho pravidelnosť. Ak je vo vašich možnostiach byť chvíľu o samote, skúste si vopred povedať, ako ju chcete stráviť. Chcete si v pokoji doma upratať, čítať si alebo si dopriať kozmetiku? V ideálnom prípade si vyberte aktivitu, ktorá vám robí radosť, a nie niečo, čo práve máte na zozname úloh.
6. Odbúravanie stresu a podpora duševného zdravia
Duševné zdravie by nemalo byť prehliadané, najmä v období intenzívnej starostlivosti o dieťa. Zvládanie stresu môže zahŕňať rôzne metódy, od relaxačných techník až po konzultácie s odborníkom. Starostlivosť o duševnú pohodu znamená tiež venovať pozornosť vlastnému telu. Dbajte na správnu výživu, ak je to možné, na dostatok spánku a ideálne aj na pravidelný pohyb.
Ak cítite, že potrebujete podporu, skúste si o ňu povedať. Existuje množstvo služieb a zdrojov, ktoré môžu rodičom pomôcť lepšie zvládať náročné obdobia. Nezabúdajte, že každý rodič sa učí za pochodu a zdieľané príbehy môžu ponúknuť užitočné rady a povzbudenie.
Nájsť si čas pre seba v náročnom období starostlivosti o malé dieťa môže znieť ako nedosiahnuteľný cieľ. Avšak s trochou plánovania, podporou okolia a ochotou prispôsobiť sa meniacim sa potrebám sa dá dosiahnuť uspokojivá rovnováha. Pamätajte, že starostlivosť o seba nie je prejavom sebeckosti, ale je nevyhnutná pre efektívnu a láskavú starostlivosť o vaše dieťa.