Hlavnými faktormi, kvôli ktorým má väčšina detí v súčasnosti nadváhu, sú nevhodné zloženie a množstvo jedla spolu s nedostatkom pravidelného pohybu. Typickým problémom je príliš veľa sladkostí, nezdravých pochutín a nápojov sladených cukrom.
Aj nedostatočná pohybová aktivita zohráva ústrednú úlohu. Deti dnes často trávia príliš veľa času pred televíziou, mobilom či tabletom a majú minimum pohybu. Posledným z významných faktorov sú psychické podnety. Emocionálne jedenie a jednorazové prejedanie môže byť reakciou dieťaťa na stres alebo citové problémy.
Ako správne a citlivo komunikovať s dieťaťom o jeho váhe?
Uvedomte si, že dieťa často vníma, že sa od svojich rovesníkov líši – či už vzhľadom, alebo fyzickou kondíciou. To samo o sebe má veľký vplyv na jeho emócie a sebavedomie.
Vyvarujte sa negatívnych výrazov, ako je „tlstý“, „bacuľatý“ alebo „lenivý“. Používaním podobných označení situáciu skôr zhoršíte a môže dôjsť k vytvoreniu hlbokého psychického bloku. Namiesto toho zvoľte pozitívny prístup: hovorte o zdraví, sile, kondícii a energii.
Základy zdravého stravovania
Keď sa rozhodnete riešiť nadváhu svojho dieťaťa, je zásadné upraviť jedálniček nielen jemu, ale celej rodine. Deti preberajú stravovacie návyky z domova a vy ste ich najväčším vzorom. Podstatou teda nie je diéta, ale správne a vyvážené stravovanie, ktoré mu poskytne všetky dôležité živiny.
Snažte sa zabezpečiť pravidelný režim piatich menších jedál denne. Vyvarujte sa prísnym zákazom niektorých jedál, skôr upravte ich množstvo, ponúknite alternatívy s menším množstvom cukru a tuku. Ideálne domov vôbec nekupujte sladké limonády, cukrovinky a slané pochutiny.
Sústreďte sa na pestrosť jedálnička. Každý deň by malo dieťa jesť zeleninu aj ovocie, celozrnné výrobky, kvalitné bielkoviny aj zdravé tuky (avokádo, ryby, semienka). Ak dieťa niektoré potraviny odmieta, skúste rôzne možnosti ich prípravy – pečenie, varenie, dusenie. Zmeny realizujte postupne.
Ako prirodzene zaradiť viac pohybu do života detí?
Zvoľte aktivity vhodné veku dieťaťa. Menšie deti milujú pohybové hry, skákanie na trampolíne, prechádzky do prírody, alebo napríklad plávanie a cyklistiku. Starším deťom môžete pomôcť vybrať spoločne športový krúžok alebo aktivitu, ktorá ich zaujíma. Napr. tanec, jazdu na korčuliach alebo čokoľvek, čo budú robiť radi a dobrovoľne.
Dôležité je vytvoriť každodenné drobné príležitosti k pohybu. Chodievajte pešo alebo jazdite na bicykli do školy, popoludňajšie prechádzky so psom, hranie loptových hier na záhrade – to všetko zaraďte do každodenného života celej rodiny. Opäť sa snažte zmeny zavádzať postupne a v rámci celej rodiny. Snažte sa voľný čas a víkendy tráviť aktívne.
Postupná zmena režimu, pravidelné stravovanie, rozumná pohybová aktivita prispôsobená dieťaťu a pozitívna podpora celej rodiny – práve to sú faktory dlhodobého úspechu. Nie sú potrebné extrémne diéty a športové výkony, naopak stačí vytrvalo voliť malé, udržateľné a trvalé zmeny. Kvôli zdraviu svojho dieťaťa by rodičia mali byť ochotní sami byť pozitívnym príkladom.