Čas bez detí však nie je luxusom, ale nevyhnutnosťou, ktorú každá rodina potrebuje pre svoje zdravé fungovanie. Vieme, aké ťažké je nájsť rovnováhu. Preto sa v tomto článku zameriame najmä na praktické tipy, ako tento čas nájsť, ako často ho plánovať a prečo je také dôležité sa oň aktívne starať.
Prečo je čas pre seba a len s partnerom kľúčový?
Matka je často hlavnou osobou, na ktorej stojí chod rodiny. Keď je preťažená, unavená a frustrovaná, prejaví sa to nielen na nej, ale aj na celej rodine – na deťoch, vzťahu s partnerom aj na celkovej atmosfére doma. Dostatočný čas pre seba umožňuje matke znížiť stres, načerpať energiu a zvýšiť svoju psychickú odolnosť, čím pozitívne ovplyvňuje celkovú rodinnú pohodu.
Ak však svoje potreby dlhodobo potláčate, môže to spôsobiť vážne problémy, stres, úzkosti alebo dokonca vyhorenie. Zanedbávanie samej seba dlhodobo nikdy neprinesie dobrý výsledok. Matky, ktoré sa pravidelne venujú svojim koníčkom, relaxujú, stretávajú sa s priateľmi, sú spravidla spokojnejšie a psychicky stabilnejšie.
Rovnako ako osobný čas je nevyhnutný aj čas s partnerom bez detí. Deti potrebujú vnímať rodičov ako tím – milujúci, komunikujúci pár, ktorý má pevnú základňu. Ak rodičia zanedbávajú svoj vzťah, často dochádza ku konfliktom alebo odcudzeniu, čo deti vnímajú veľmi citlivo a odráža sa to na ich pocite istoty a bezpečia.
Ako sa zbaviť výčitiek a začať myslieť viac na seba?
Výčitky často pramenia z mylného dojmu, že ideálna matka by mala väčšinu svojho času tráviť s deťmi. Spoločenský tlak a očakávania okolia je potrebné pustiť mimo seba a namiesto toho myslieť racionálne – dobrý rodič je ten, kto sa vie postarať aj o svoje potreby. To z vás nerobí sebeckú, ale naopak zodpovednú matku.
Aktívne si plánujte čas bez detí. Stačia aj malé pravidelné chvíľky, napríklad 20 minút ráno na jogu, čítanie, šálku kávy alebo oddych večer pred spaním či prechádzka. Odporúčame tieto chvíle zahrnúť do diára ako dôležité stretnutie a dodržiavať ich rovnako poctivo, akoby to bola pracovná povinnosť.
Ako prakticky zariadiť pravidelný partnerský čas?
S partnerom sa pravidelne rozprávajte o tom, aké sú vaše potreby, ako trávite spoločný čas najradšej, a dohodnite si frekvenciu spoločných chvíľ bez detí. Nech obaja viete, čo očakávať, a tým eliminujete potenciálne nedorozumenia.
Zamyslite sa, koho môžete požiadať o opatrovanie – starých rodičov, dobrých priateľov, opatrovateľku alebo napríklad výmennú výpomoc s inou rodinou, kde si môžete služby opatrovania navzájom oplatiť.
Spoločný čas nemusí byť zložitý ani drahý. Dôležité je, že ste spolu, oddýchnete si a počúvate jeden druhého. Môžete vyraziť na spoločnú večeru, športovať, ísť na prechádzku, alebo zostať doma a užiť si obľúbený film, varenie alebo len spoločný rozhovor pri pohári vína, bez telefónov a televízie.
Partnerský čas sa odporúča plánovať minimálne raz týždenne na večer a aspoň raz mesačne niekam spolu vyraziť na dlhšie a zažiť zmenu prostredia. Ak cítite napätie, frustráciu či odcudzenie vo vzťahu, je to väčšinou znamenie, že potrebujete spoločného času viac.
Nikdy nie je neskoro začať aktívne riešiť čas pre seba a pre váš vzťah. Nepovažujte ho za luxus, ale nevyhnutnú starostlivosť o seba, partnerstvo aj rodinu. Stačí malá, pravidelná zmena a čoskoro zistíte, že ste spokojnejší a vyrovnanejší rodičia s dobre fungujúcou rodinou aj partnerským vzťahom.