Čo znamená naozaj správne sa stravovať v tehotenstve a aké faktory je potrebné brať do úvahy?
1. VPLYV STRAVY NA ZDRAVIE MATKY A VÝVOJ DIEŤAŤA
Stravovanie počas tehotenstva má vplyv na správny vývoj plodu. Bábätko úplne závisí od živín, vitamínov a minerálov, ktoré matka prijíma. Výživa žien počas tehotenstva musí pokryť nielen jej vlastné energetické potreby, ale aj rast a budovanie telíčka dieťaťa.
Nevhodná alebo nevyvážená strava počas tehotenstva môže viesť k problémom, ako sú nedostatok energie, anémia či oslabená imunita matky. Dieťa môže byť ohrozené spomalením rastu, nižšou pôrodnou hmotnosťou alebo zvýšeným rizikom vzniku metabolických porúch.
Správnym jedálničkom a pestrou, vyváženou stravou nastávajúca mamička podporí nielen svoje zdravie, ale aj zdravie svojho dieťaťa.
2. ZÁKLADNÉ PILIERE SPRÁVNEHO JEDÁLNIČKA TEHOTNEJ ŽENY
Váš tehotenský jedálniček by mal byť predovšetkým pestrý, vyvážený a bohatý na potrebné makroživiny a mikroživiny. Optimálne zastúpenie sacharidov, tukov a bielkovín v jedálničku zabezpečí dostatok energie a stabilnú hladinu cukru v krvi, čo pomôže obmedziť častú únavu v tehotenstve.
Dôležité sú aj vitamíny a minerály. Dbajme najmä na pravidelný príjem kyseliny listovej, železa, vápnika, vitamínov C, D, E a B-komplexu. Tie sú nevyhnutné pre vývoj orgánov dieťaťa, rast kostí, imunitný systém a nervovú sústavu.
V tehotenstve je dôležitý aj pitný režim. Dostatočná hydratácia organizmu podporuje metabolické pochody a pomáha znižovať malátnosť a únavu. Ideálna je čistá voda, pridať môžete aj čaje. Ak vám samotná voda nechutí, skúste do nej pridať uhorku, maliny, jahody alebo mätu a citrón. Vyhnite sa alkoholu.
3. DÔLEŽITÉ ŽIVINY V TEHOTENSTVE
- Kyselina listová zohráva úplne kľúčovú úlohu pri správnom vývoji nervovej trubice u plodu. Dobrými zdrojmi kyseliny listovej sú listová zelenina (špenát, šaláty), strukoviny alebo celozrnné výrobky.
- Železo je dôležité pre tvorbu červených krviniek a prenos kyslíka. Nedostatok železa môže spôsobiť anémiu. Železo nájdeme napríklad v červenom mäse, rastlinných zdrojoch (šošovica, fazuľa) a obilninách.
- Vápnik a vitamín D sú zásadné pre vývoj kostí a zubov dieťaťa. Odporúčame mliečne výrobky, syry alebo orechy, ako aj bezpečné vystavenie slnečnému žiareniu či prípadne výživové doplnky.
- Omega-3 nenasýtené mastné kyseliny podporujú mozog a zrakový vývoj dieťaťa, preto sú vítané ryby (losos, sardinky) alebo výživový doplnok s rybím olejom či prípravky z rias.
4. STRAVOVANIE PODĽA TRIMESTROV – AKO SA MENÍ JEDÁLNIČEK
Prvý trimester je často spojený s nevoľnosťou, preto sú vhodné ľahšie jedlá, malé porcie, ovocie, celozrnné sušienky, jogurt alebo oriešky. Jedlo rozložené počas celého dňa v malých porciách pomáha predchádzať ranným nevoľnostiam.
Druhý trimester sa vyznačuje väčším hladom, nárastom hmotnosti a rastom plodu. Zvýšte príjem kvalitných bielkovín z chudého mäsa, zaraďte pravidelne mliečne výrobky a ryby.
V treťom trimestri potrebujú mamičky zvýšenú energiu, preto je dôležitý pravidelný stravovací režim. Snažte sa jesť pravidelné menšie porcie s vyšším podielom vlákniny – ovocie, zelenina, oriešky.
V závere tretieho trimestra, pred pôrodom, je užitočné zaradiť potraviny, ktoré vám dodajú energiu, ale nezaťažujú trávenie – napr. celozrnné výrobky, ľahké polievky, smoothies a vhodne upravenú zeleninu.
Snažte sa jesť pestrú a vyváženú stravu. Prajeme vám pohodové tehotenstvo plné zdravia a vitality!