Det kan til tider være en reel udfordring at finde tid til sig selv. Børn kræver særlig meget omsorg og opmærksomhed – både følelsesmæssigt og fysisk. Men egenomsorg er ikke luksus; det er en nødvendighed for at bevare både krop og sind sunde.
1. Forståelse af barnets behov
Et lille barn begynder at udforske verden omkring sig med stigende nysgerrighed og selvstændighed. Det betyder, at du ofte står over for behovet for kontinuerligt opsyn og støtte. Det er afgørende at forstå de udviklingsmæssige milepæle, barnet gennemgår i denne alder – fra de første forsøg på kommunikation til følelsesmæssige reaktioner.
Ifølge udviklingspsykologer oplever børn omkring toårsalderen det, der kaldes “separation”, hvor de for første gang bliver bevidste om deres individualitet. Det kan vise sig som et behov for at afprøve grænser, hvilket ofte ledsages af frustration og raserianfald. Nøglen er at skabe et trygt og støttende miljø, hvor barnet kan udtrykke disse følelser og lære at håndtere dem.
Forældre bør være forberedt på, at den daglige rutine ofte kan blive afbrudt af pludselige udbrud hos barnet, som er almindelige i denne alder. Evnen til at reagere hurtigt og tålmodigt på ændringer kan i høj grad reducere stress.
2. Skab en rutine, der passer til både dig og dit barn
Rutiner er afgørende for toårige, fordi de giver en følelse af tryghed og forudsigelighed. En konsekvent rytme behøver dog ikke at være rigid, men kan være en struktur, du kan bevæge dig fleksibelt inden for.
Når du planlægger dagens program, så forsøg at tage hele familiens behov i betragtning – også dine egne. Afsæt tid til aktiviteter, der er vigtige både for barnet og for dig. Fælles højtlæsning eller gåture kan være rare for jer begge. Prøv også at dele de familiemæssige opgaver med din partner. Det er oplagt på tidspunkter, hvor partneren ikke arbejder, f.eks. om aftenen eller i weekenden. Du kan også spørge bedsteforældre om at hjælpe med pasning, og du kan overveje at hyre en barnepige. Vi anbefaler på det varmeste indimellem at have 2–4 timer kun til dig selv, hvor du gør præcis det, du har lyst til.
Hvis det passer til dit barns alder, så inddrag det i enkle opgaver som at rydde legetøj op eller hjælpe til i køkkenet. Det styrker ikke kun barnets færdigheder og selvtillid, men frigør også tid til, at du kan gøre noget for dig selv.
3. Udnyt tiden, når barnet sover eller er optaget
Den tid, hvor barnet sover, er en ideel mulighed for forældre til at lade op og genvinde energi. Nogle forældre bruger disse stunder på huslige pligter, men det er også vigtigt at reservere tid til hvile. Kreative aktiviteter, læsning eller en kort meditation kan være gode måder at slappe af og tanke nye kræfter. Nogle gange kan du også nyde et øjeblik for dig selv, når barnet er opslugt af leg eller ser tegnefilm.
Det er vigtigt at være forberedt på, at barnet kan kede sig. Sørg for at have forskellige legetøj eller aktiviteter ved hånden, som fanger barnets interesse. Interaktivt legetøj, puslespil eller byggesæt kan holde barnet beskæftiget længe nok til, at du får den nødvendige tid. Balancen mellem hvile og produktivitet er afgørende. Du behøver ikke have dårlig samvittighed over, at du hellere vil tage en pause end at gøre rent og i ro drikke en kop te eller kaffe.
4. Inddrag familie og venner – støtte og fællesskab
Som nævnt ovenfor kan det være langt lettere at opdrage et barn med støtte fra dine nærmeste. Tøv ikke med at bede familie og venner om hjælp. De er ofte mere villige, end du tror. Fælles pasningsordninger kan være et godt næste skridt: Aftal med venner eller naboer, at I skiftes til at passe hinandens børn. På den måde får alle tid, de kan bruge på sig selv.
Støtte fra de nærmeste handler ikke kun om praktisk hjælp, men også om følelsesmæssig støtte. At kunne dele oplevelser og bekymringer med nogen, der er i en lignende livsfase, kan virke terapeutisk.
5. Skab tid til dig selv: strategier og tips
At skabe tid til dig selv kan begynde med små skridt. Start med at sætte klare og realistiske mål for, hvornår du vil have et øjeblik for dig selv. Selv fem minutter i stilhed om dagen kan have en positiv effekt på dit mentale velbefindende. At få følelserne i balance med en gåtur i frisk luft eller blid træning som yoga kan også give lindring for stress og spændinger. Daglig bevægelse behøver ikke være intens; det vigtigste er regelmæssigheden. Hvis du har mulighed for at være alene en stund, så beslut på forhånd, hvordan du vil bruge tiden. Vil du rydde op i ro og mag, læse eller give dig selv lidt selvforkælelse? Ideelt set vælger du en aktivitet, der gør dig glad – ikke noget, der bare står på to-do-listen.
6. Stressreduktion og mental sundhed
Mental sundhed bør ikke overses, især i perioder med intensiv omsorg for et barn. Håndtering af stress kan omfatte mange metoder – fra afspændingsteknikker til samtaler med en fagperson. At passe på dit mentale velbefindende handler også om at lytte til din krop. Sørg for nærende mad, så vidt muligt tilstrækkelig søvn og gerne regelmæssig bevægelse.
Hvis du føler, at du har brug for støtte, så bed om den. Der findes en række tilbud og ressourcer, som kan hjælpe forældre gennem krævende perioder. Husk, at alle forældre lærer undervejs, og at delte erfaringer kan give nyttige råd og opmuntring.
At finde tid til sig selv i en krævende periode med et lille barn kan lyde uopnåeligt. Men med lidt planlægning, støtte fra omgivelserne og vilje til at tilpasse sig de skiftende behov kan du opnå en tilfredsstillende balance. Husk, at egenomsorg ikke er egoistisk, men nødvendig for at kunne give dit barn effektiv og kærlig omsorg.