Czasem naprawdę trudno znaleźć chwilę tylko dla siebie. Dzieci wymagają dużo opieki i uwagi — zarówno pod względem emocjonalnym, jak i fizycznym. Jednak dbanie o siebie nie jest luksusem, lecz koniecznością, aby utrzymać zdrowe ciało i umysł.
1. Zrozumienie potrzeb dziecka
Małe dziecko zaczyna odkrywać świat wokół siebie z większą ciekawością i samodzielnością. Oznacza to, że często pojawia się potrzeba stałego nadzoru i wsparcia. Kluczowe jest zrozumienie kamieni milowych, które dziecko w tym wieku przechodzi — od pierwszych prób komunikacji po reakcje emocjonalne.
Zgodnie z opinią psychologów rozwojowych dzieci około drugiego roku życia doświadczają tzw. „separacji”, kiedy po raz pierwszy uświadamiają sobie swoją indywidualność. Może się to przejawiać testowaniem granic, co często bywa połączone z frustracją i napadami złości. Kluczem jest zapewnienie bezpiecznego i wspierającego środowiska, w którym dziecko może te emocje wyrażać i uczyć się je regulować.
Rodzice powinni być przygotowani na to, że codzienna rutyna może być często zakłócana przez nagłe wybuchy dziecka, typowe dla tego wieku. Umiejętność szybkiego i cierpliwego reagowania na zmiany może znacząco zmniejszyć poziom stresu.
2. Ustalenie rutyny odpowiedniej dla was i dziecka
Rutyna jest kluczowa dla dwulatków, ponieważ daje poczucie bezpieczeństwa i przewidywalności. Spójny plan dnia nie musi jednak oznaczać sztywności, lecz raczej strukturę, w której można poruszać się z pewną elastycznością.
Planując dzień, postaraj się uwzględnić potrzeby całej rodziny — a także swoje. Wyznacz czas na aktywności ważne zarówno dla dziecka, jak i dla ciebie. Na przykład wspólne czytanie czy spacery mogą być przyjemne dla obu stron. Staraj się dzielić obowiązki domowe z partnerem. Dobrym momentem jest czas, gdy partner nie pracuje, na przykład wieczorami lub w weekendy. Możesz też poprosić dziadków o opiekę. W razie potrzeby rozważ zatrudnienie niani. Z naszej perspektywy bardzo polecamy mieć od czasu do czasu 2–4 godziny tylko dla siebie, kiedy możesz robić wyłącznie to, na co masz ochotę.
Jeśli wiek twojego dziecka na to pozwala, włącz je w proste zadania, takie jak sprzątanie zabawek czy pomoc przy gotowaniu. Wzmocni to jego umiejętności i pewność siebie, a tobie zwolni przestrzeń na własne zajęcia.
3. Wykorzystanie czasu, gdy dziecko śpi lub jest zajęte
Czas, gdy dziecko śpi, to idealna okazja dla rodziców do regeneracji i naładowania baterii. Niektórzy wykorzystują te chwile na prace domowe, ale warto przeznaczyć część tego czasu także na odpoczynek. Kreatywne aktywności, czytanie czy krótka medytacja mogą być świetnym sposobem, by się rozluźnić i odzyskać siły. Czasem można złapać chwilę dla siebie także wtedy, gdy dziecko bawi się albo ogląda bajki.
Warto też przygotować się na ewentualne napady nudy u dziecka. Upewnij się, że pod ręką są różne zabawki i aktywności, które je zainteresują. Interaktywne zabawki, puzzle czy klocki mogą zająć dziecko na tyle długo, by dać ci potrzebną przestrzeń. Równowaga między odpoczynkiem a produktywnością jest kluczowa. Nie musisz mieć wyrzutów sumienia, że zamiast sprzątać wolisz spędzić chwilę ze sobą i spokojnie wypić herbatę lub kawę.
4. Zaangażowanie rodziny i przyjaciół — wsparcie i dzielenie się
Jak już wspomniano, wychowanie dziecka jest znacznie łatwiejsze z pomocą bliskich. Nie bój się prosić o wsparcie rodzinę i przyjaciół. Często są gotowi pomóc bardziej, niż myślisz. Dobrym rozwiązaniem może być wspólne organizowanie opieki. Z przyjaciółmi lub sąsiadami możecie umówić się na wzajemne pilnowanie dzieci. W ten sposób każdy zyska czas tylko dla siebie.
Wsparcie bliskich to nie tylko pomoc praktyczna, lecz także emocjonalna. Możliwość dzielenia się doświadczeniami i trudnościami z kimś, kto przechodzi podobny etap życia, może mieć działanie terapeutyczne.
5. Jak tworzyć czas dla siebie: strategie i wskazówki
Tworzenie czasu dla siebie może zacząć się od małych kroków. Zacznij od wyznaczenia jasnych i realnych celów, kiedy chcesz mieć chwilę tylko dla siebie. Nawet pięć minut dziennie spędzonych w ciszy może pozytywnie wpłynąć na twoje samopoczucie. Uwolnienie napięcia poprzez spacer na świeżym powietrzu lub łagodne ćwiczenia, takie jak joga, może przynieść ulgę od stresu i napięcia. Codzienna aktywność nie musi być intensywna — ważna jest regularność. Jeśli masz możliwość pobyć przez chwilę w samotności, ustal wcześniej, jak chcesz ten czas spędzić. Czy wolisz na spokojnie posprzątać w domu, poczytać, czy zafundować sobie pielęgnację? W idealnym scenariuszu wybierz aktywność, która sprawia ci radość, a nie coś, co po prostu masz na liście zadań.
6. Redukcja stresu i wsparcie zdrowia psychicznego
Zdrowia psychicznego nie należy zaniedbywać, zwłaszcza w okresie intensywnej opieki nad dzieckiem. Radzenie sobie ze stresem może obejmować różne metody — od technik relaksacyjnych po konsultacje ze specjalistą. Dbając o dobrostan psychiczny, warto też zwracać uwagę na potrzeby własnego ciała. Pamiętaj o właściwym odżywianiu, w miarę możliwości o odpowiedniej ilości snu i, najlepiej, regularnym ruchu.
Jeśli czujesz, że potrzebujesz wsparcia, spróbuj o nie poprosić. Istnieje wiele usług i zasobów, które mogą pomóc rodzicom lepiej przejść przez wymagające okresy. Pamiętaj, że każdy rodzic uczy się w biegu, a dzielenie się doświadczeniami może przynieść cenne wskazówki i dodać otuchy.
Znalezienie czasu dla siebie w wymagającym okresie opieki nad małym dzieckiem może brzmieć jak cel nie do osiągnięcia. Jednak przy odrobinie planowania, wsparciu otoczenia i gotowości do dostosowywania się do zmieniających się potrzeb można osiągnąć satysfakcjonującą równowagę. Pamiętaj, że dbanie o siebie nie jest przejawem egoizmu, lecz warunkiem skutecznej i pełnej miłości opieki nad twoim dzieckiem.