Głównymi czynnikami, przez które większość dzieci ma dziś nadwagę, są nieodpowiedni skład i ilość jedzenia w połączeniu z brakiem regularnej aktywności fizycznej. Typowym problemem jest zbyt dużo słodyczy, niezdrowych przekąsek i napojów słodzonych cukrem.
Niewystarczająca aktywność fizyczna również odgrywa kluczową rolę. Dziś dzieci często spędzają zbyt dużo czasu przed telewizorem, telefonem lub tabletem i mają minimum ruchu. Ostatnim z istotnych czynników są kwestie psychologiczne. Emocjonalne jedzenie i epizodyczne objadanie się może być reakcją dziecka na stres lub problemy emocjonalne.
Jak właściwie i wrażliwie rozmawiać z dzieckiem o jego wadze?
Uświadomcie sobie, że dziecko często dostrzega, że różni się od swoich rówieśników – wyglądem lub kondycją fizyczną. Już samo to ma duży wpływ na jego emocje i poczucie własnej wartości.
Unikajcie negatywnych określeń, takich jak „gruby”, „pulchny” czy „leniwy”. Używanie takich etykiet raczej pogorszy sytuację i może doprowadzić do powstania głębokiej blokady psychicznej. Zamiast tego wybierzcie pozytywne podejście: mówcie o zdrowiu, sile, kondycji i energii.
Podstawy zdrowego odżywiania
Kiedy zdecydujecie się zająć nadwagą swojego dziecka, kluczowe jest dostosowanie jadłospisu nie tylko jego, ale całej rodziny. Dzieci przejmują nawyki żywieniowe z domu, a wy jesteście dla nich największym wzorem. Nie chodzi więc o dietę, lecz o prawidłowe i zbilansowane odżywianie, które dostarczy wszystkich ważnych składników odżywczych.
Postarajcie się wprowadzić regularny rytm pięciu mniejszych posiłków dziennie. Unikajcie surowych zakazów dotyczących niektórych potraw – lepiej dostosujcie ich ilość, zaproponujcie alternatywy z mniejszą ilością cukru i tłuszczu. Najlepiej w ogóle nie kupujcie do domu słodkich napojów, słodyczy i słonych przekąsek.
Skupcie się na urozmaiceniu jadłospisu. Dziecko powinno codziennie jeść warzywa i owoce, produkty pełnoziarniste, dobre źródła białka oraz zdrowe tłuszcze (awokado, ryby, nasiona). Jeśli dziecko odmawia niektórych produktów, wypróbujcie różne sposoby ich przygotowania – pieczenie, gotowanie, duszenie. Zmiany wprowadzajcie stopniowo.
Jak naturalnie włączyć więcej ruchu do życia dzieci?
Wybierzcie aktywności odpowiednie do wieku dziecka. Młodsze dzieci uwielbiają zabawy ruchowe, skakanie na trampolinie, spacery na łonie natury, a także pływanie i jazdę na rowerze. Starszym dzieciom możecie pomóc wspólnie wybrać zajęcia sportowe lub aktywność, która je interesuje, np. taniec, jazdę na rolkach albo cokolwiek, co będą robić chętnie i dobrowolnie.
Ważne jest tworzenie codziennych drobnych okazji do ruchu. Chodźcie pieszo lub jeździjcie rowerem do szkoły, popołudniowe spacery z psem, gra w piłkę w ogrodzie – wszystko to włączcie do codziennego życia całej rodziny. Ponownie starajcie się wprowadzać zmiany stopniowo i w całej rodzinie. Starajcie się spędzać wolny czas i weekendy aktywnie.
Stopniowa zmiana trybu dnia, regularne odżywianie, rozsądna aktywność fizyczna dostosowana do dziecka oraz pozytywne wsparcie całej rodziny – to czynniki długoterminowego sukcesu. Nie są potrzebne ekstremalne diety ani wyczyny sportowe, wystarczy konsekwentnie wybierać małe, trwałe i możliwe do utrzymania zmiany. Dla zdrowia swojego dziecka rodzice powinni być gotowi sami stanowić pozytywny przykład.