A volte può essere una vera sfida trovare del tempo per voi. I bambini sono particolarmente esigenti in termini di cura e attenzione, sia dal punto di vista emotivo che fisico. Tuttavia, la cura di sé non è un lusso, ma una necessità per mantenere in salute il corpo e la mente.
1. Comprendere i bisogni del bambino
Un bambino piccolo inizia a esplorare il mondo che lo circonda con maggiore curiosità e autonomia. Ciò significa che vi confronterete spesso con la necessità di una vigilanza e un sostegno costanti. È fondamentale comprendere le tappe dello sviluppo che il bambino vive a questa età — dai primi tentativi di comunicazione alle reazioni emotive.
Secondo gli psicologi dello sviluppo, i bambini intorno ai due anni affrontano la cosiddetta «separazione», quando per la prima volta prendono coscienza della propria individualità. Questo può manifestarsi nel bisogno di mettere alla prova i propri limiti, spesso accompagnato da frustrazione e crisi di rabbia. La chiave è garantire un ambiente sicuro e di sostegno, in cui il bambino possa esprimere queste emozioni e imparare a gestirle.
I genitori dovrebbero essere pronti al fatto che la routine quotidiana può essere spesso interrotta da improvvisi scatti d’ira del bambino, comuni per questa fascia d’età. La capacità di reagire rapidamente e con pazienza ai cambiamenti può contribuire in modo significativo a ridurre lo stress.
2. Creare una routine che funzioni per voi e per il bambino
La routine è fondamentale per i bambini di due anni, perché offre un senso di sicurezza e prevedibilità. Un regime coerente non deve però significare rigidità, ma piuttosto una struttura entro cui muoversi con una certa flessibilità.
Nella pianificazione della giornata, cercate di tenere conto dei bisogni di tutta la famiglia, inclusi i vostri. Stabilite del tempo per attività importanti sia per il bambino sia per voi. Ad esempio, leggere insieme o fare passeggiate può essere piacevole per entrambi. Cercate anche di condividere le responsabilità familiari con il partner. Il momento adatto è quando il partner non lavora, per esempio la sera o nel fine settimana. In alternativa, chiedete ai nonni di dare una mano. Infine, potete valutare una babysitter. Da parte nostra consigliamo vivamente di ritagliarvi, di tanto in tanto, 2–4 ore tutte per voi, in cui possiate fare soltanto ciò che desiderate.
Se l’età di vostro figlio lo consente, coinvolgetelo in semplici compiti, come riordinare i giochi o aiutare in cucina. Così non solo rafforzerete le sue abilità e la sua autostima, ma libererete anche un po’ di spazio per le vostre attività.
3. Sfruttare il tempo in cui il bambino dorme o è impegnato
Il tempo in cui il bambino dorme è un’opportunità ideale per i genitori per rigenerarsi e ricaricare le energie. Alcuni genitori utilizzano questi momenti per le faccende domestiche, ma è importante riservarne anche una parte al riposo. Attività creative, lettura o una breve meditazione possono essere ottimi modi per rilassarsi e fare il pieno di energie. A volte potete concedervi un momento per voi anche quando il bambino è preso dal gioco o guarda i cartoni animati.
Prepararsi ai possibili momenti di noia del bambino è fondamentale. Assicuratevi di avere a portata di mano giochi e attività varie che lo coinvolgano. Giochi interattivi, puzzle o costruzioni possono intrattenerlo abbastanza a lungo da darvi lo spazio di cui avete bisogno. L’equilibrio tra riposo e produttività è essenziale. Non sentitevi in colpa se, invece di fare le pulizie, preferite prendervi un momento per voi e bere con calma un tè o un caffè.
4. Coinvolgere famiglia e amici – supporto e condivisione
Come abbiamo già accennato, crescere un bambino può essere molto più semplice con il supporto dei propri cari. Non abbiate paura di chiedere aiuto a familiari e amici. Spesso sono disposti ad aiutare più di quanto pensiate. L’organizzazione di un babysitting condiviso può essere un ulteriore passo: potete accordarvi con amici o vicini per alternarvi nella cura dei bambini. In questo modo tutti guadagnano tempo da dedicare a se stessi.
Il sostegno dei propri cari non riguarda solo l’aiuto pratico, ma anche il supporto emotivo. La possibilità di condividere le proprie esperienze e preoccupazioni con qualcuno che sta vivendo una fase simile può avere un effetto terapeutico.
5. Creare tempo per voi: strategie e consigli
Creare tempo per voi può iniziare da piccoli passi. Iniziate stabilendo obiettivi chiari e realistici su quando volete avere un momento per voi. Anche cinque minuti al giorno trascorsi in silenzio possono avere un effetto positivo sul vostro stato mentale. Liberare le emozioni con una passeggiata all’aria aperta o con un’attività dolce, come lo yoga, può portare sollievo da stress e tensione. L’esercizio quotidiano non deve essere intenso; l’importante è la regolarità. Se avete la possibilità di stare da soli per un po’, provate a decidere in anticipo come volete trascorrere quel tempo. Desiderate riordinare casa con calma, leggere o concedervi un trattamento di bellezza? Idealmente, scegliete un’attività che vi dia gioia e non qualcosa che avete semplicemente nella to-do list.
6. Ridurre lo stress e sostenere la salute mentale
La salute mentale non andrebbe trascurata, soprattutto nei periodi di cura intensa del bambino. Gestire lo stress può includere diverse modalità, dalle tecniche di rilassamento alle consulenze con uno specialista. Prendersi cura del benessere mentale significa anche prestare attenzione al proprio corpo. Curate l’alimentazione, dormite per quanto possibile e, idealmente, mantenete un’attività fisica regolare.
Se sentite di avere bisogno di supporto, provate a chiederlo. Esistono numerosi servizi e risorse che possono aiutare i genitori ad affrontare meglio i periodi più impegnativi. Non dimenticate che ogni genitore impara strada facendo e che le storie condivise possono offrire consigli utili e incoraggiamento.
Trovare del tempo per voi in un periodo impegnativo di cura di un bambino piccolo può sembrare un obiettivo irraggiungibile. Tuttavia, con un po’ di pianificazione, il sostegno dell’ambiente che vi circonda e la disponibilità ad adattarvi ai bisogni che cambiano, si può raggiungere un equilibrio soddisfacente. Ricordate che prendersi cura di sé non è un atto di egoismo, ma è indispensabile per una cura del vostro bambino efficace e amorevole.