Glavni čimbenici zbog kojih većina djece danas ima prekomjernu težinu su neadekvatan sastav i količina hrane zajedno s nedostatkom redovite tjelesne aktivnosti. Tipičan problem je previše slatkiša, nezdravih grickalica i napitaka zaslađenih šećerom.
Nedovoljna tjelesna aktivnost također ima ključnu ulogu. Djeca danas često provode previše vremena pred televizijom, mobitelom ili tabletom i vrlo se malo kreću. Posljednji među značajnim čimbenicima su psihološki čimbenici. Emocionalno jedenje i povremeno prejedanje može biti reakcija djeteta na stres ili emocionalne poteškoće.
Kako na ispravan i obziran način razgovarati s djetetom o njegovoj težini?
Budite svjesni da dijete često doživljava da se razlikuje od svojih vršnjaka — izgledom ili tjelesnom kondicijom. To samo po sebi snažno utječe na njegove emocije i samopouzdanje.
Izbjegavajte negativne izraze poput „debeo“, „bucmast“ ili „lijen“. Korištenjem takvih oznaka situaciju ćete prije pogoršati i može doći do stvaranja dubokih psiholoških blokada. Umjesto toga odaberite pozitivan pristup: govorite o zdravlju, snazi, kondiciji i energiji.
Osnove zdrave prehrane
Kad odlučite rješavati prekomjernu težinu svog djeteta, ključno je prilagoditi jelovnik ne samo njemu, nego cijeloj obitelji. Djeca usvajaju prehrambene navike kod kuće i vi ste im najveći uzor. Bit nije u dijeti, već u ispravnoj i uravnoteženoj prehrani koja djetetu osigurava sve važne hranjive tvari.
Nastojte osigurati redovit ritam pet manjih obroka dnevno. Izbjegavajte stroge zabrane pojedinih namirnica; radije prilagodite njihove količine i ponudite alternative s manje šećera i masti. Idealno je uopće ne kupovati slatke napitke, slatkiše i slane grickalice za kuću.
Usredotočite se na raznolikost prehrane. Dijete bi svaki dan trebalo jesti povrće i voće, cjelovite žitarice, kvalitetne bjelančevine i zdrave masti (avokado, riba, sjemenke). Ako dijete odbija neku hranu, pokušajte različite načine pripreme — pečenje, kuhanje, pirjanje. Promjene uvodite postupno.
Kako prirodno uključiti više kretanja u djetetov život?
Odaberite aktivnosti primjereno dobi djeteta. Manja djeca vole pokretne igre, skakanje na trampolinu, šetnje u prirodi, ali i plivanje i bicikliranje. Starijoj djeci možete pomoći da zajedno odaberete sportski klub ili aktivnost koja ih zanima, npr. ples, rolanje ili bilo što što će rado i dobrovoljno raditi.
Važno je stvarati svakodnevne male prilike za kretanje. Pješačite ili idite biciklom u školu, popodnevne šetnje sa psom, igranje igara s loptom u dvorištu — sve to uključite u svakodnevicu cijele obitelji. I ovdje, promjene uvodite postupno i u okviru cijele obitelji. Nastojte slobodno vrijeme i vikende provoditi aktivno.
Postupna promjena režima, redovita prehrana i razumna tjelesna aktivnost prilagođena djetetu te pozitivna podrška cijele obitelji — to su čimbenici dugoročnog uspjeha. Nisu potrebne ekstremne dijete ni sportski napori; dovoljno je ustrajno birati male, održive i trajne promjene. Zbog zdravlja svog djeteta roditelji bi trebali biti spremni i sami biti pozitivan primjer.