Što uistinu znači pravilno se hraniti u trudnoći i koje je čimbenike potrebno uzeti u obzir?
1. UTJECAJ PREHRANE NA ZDRAVLJE MAJKE I RAZVOJ DJETETA
Prehrana tijekom trudnoće utječe na pravilan razvoj ploda. Beba u potpunosti ovisi o nutrijentima, vitaminima i mineralima koje majka unosi. Prehrana žena tijekom trudnoće mora pokriti ne samo njihove vlastite energetske potrebe, nego i rast i izgradnju djetetova tijela.
Neprikladna ili neuravnotežena prehrana tijekom trudnoće može dovesti do problema, kao što su nedostatak energije, anemija ili oslabljen imunitet majke. Dijete može biti ugroženo usporenim rastom, nižom porođajnom težinom ili povećanim rizikom od razvoja metaboličkih poremećaja.
Ispravno osmišljen jelovnik te raznolika, uravnotežena prehrana podržat će ne samo zdravlje buduće majke, nego i djeteta.
2. TEMELJNI STUPOVI PRAVILNOG JELOVNIKA TRUDNICE
Vaš jelovnik u trudnoći trebao bi biti prije svega raznolik, uravnotežen i bogat potrebnim makronutrijentima i mikronutrijentima. Optimalna zastupljenost ugljikohidrata, masti i bjelančevina u prehrani osigurat će dovoljno energije i stabilnu razinu šećera u krvi, što pomaže smanjiti česti umor u trudnoći.
Važni su i vitamini i minerali. Posebno pazite na redovit unos folne kiseline, željeza, kalcija, vitamina C, D, E i B-kompleksa. Oni su nezamjenjivi za razvoj djetetovih organa, rast kostiju, imunološki sustav i živčani sustav.
Tijekom trudnoće važan je i unos tekućine. Dovoljna hidracija organizma podupire metaboličke procese i pomaže smanjiti malaksalost i umor. Idealna je čista voda, a možete piti i čajeve. Ako vam sama voda ne odgovara, pokušajte joj dodati krastavac, maline, jagode ili mentu i limun. Izbjegavajte alkohol.
3. VAŽNI NUTRIJENTI U TRUDNOĆI
- Folna kiselina ima ključnu ulogu u pravilnom razvoju neuralne cijevi ploda. Dobri izvori folne kiseline su lisnato povrće (špinat, salate), mahunarke i cjeloviti proizvodi.
- Željezo važno je za stvaranje crvenih krvnih stanica i prijenos kisika. Nedostatak željeza može uzrokovati anemiju. Željezo nalazimo, primjerice, u crvenom mesu, biljnim izvorima (leća, grah) i žitaricama.
- Kalcij i vitamin D ključni su za razvoj kostiju i zubi djeteta. Preporučuju se mliječni proizvodi, sirevi ili orašasti plodovi, kao i sigurno izlaganje sunčevoj svjetlosti ili, po potrebi, dodaci prehrani.
- Omega-3 nezasićene masne kiseline podupiru razvoj mozga i vida djeteta, stoga su dobrodošle ribe (losos, sardine) ili dodatak prehrani s ribljim uljem odnosno pripravci od algi.
4. PREHRANA PO TRIMESTRIMA – KAKO SE MIJENJA JELOVNIK
Prvo tromjesečje često je praćeno mučninama, pa su prikladna lakša jela, manji obroci, voće, integralni keksi, jogurt ili orašasti plodovi. Jesti tijekom cijelog dana, u malim porcijama, pomaže u sprječavanju jutarnjih mučnina.
Drugo tromjesečje odlikuje veći apetit, porast tjelesne mase i rast ploda. Povećajte unos kvalitetnih bjelančevina iz nemasnog mesa te redovito uključujte mliječne proizvode i ribu.
U trećem tromjesečju trudnicama je potrebno više energije, stoga je važan redovit režim prehrane. Nastojte jesti redovite manje obroke s većim udjelom vlakana – voće, povrće, orašasti plodovi.
Pred kraj trećeg tromjesečja, prije poroda, korisno je uključiti namirnice koje daju energiju, a ne opterećuju probavu – npr. cjelovite proizvode, lagane juhe, smoothieje i prikladno pripremljeno povrće.
Nastojte se hraniti raznoliko i uravnoteženo. Želimo vam mirnu trudnoću punu zdravlja i vitalnosti!