Les principaux facteurs expliquant que la plupart des enfants sont aujourd’hui en surpoids sont un choix et des quantités d’aliments inadaptés, associés à un manque d’activité physique régulière. Un problème typique est la consommation excessive de sucreries, d’en-cas peu sains et de boissons sucrées.
Une activité physique insuffisante joue également un rôle central. Aujourd’hui, les enfants passent souvent trop de temps devant la télévision, le smartphone ou la tablette et bougent très peu. Enfin, parmi les facteurs importants figurent les déclencheurs psychologiques. L’alimentation émotionnelle et les épisodes ponctuels de suralimentation peuvent être une réaction de l’enfant au stress ou à des difficultés affectives.
Comment parler avec sensibilité à votre enfant de son poids ?
Gardez à l’esprit que l’enfant perçoit souvent qu’il se distingue de ses pairs — par son apparence ou sa condition physique. Cela a, en soi, un impact important sur ses émotions et son estime de soi.
Évitez les termes négatifs tels que « gros », « joufflu » ou « paresseux ». L’usage de ce type d’étiquettes ne fait qu’aggraver la situation et peut créer un profond blocage psychologique. Adoptez plutôt une approche positive : parlez de santé, de force, de condition physique et d’énergie.
Les bases d’une alimentation saine
Lorsque vous décidez de prendre en charge le surpoids de votre enfant, il est essentiel d’ajuster son alimentation non seulement pour lui, mais pour toute la famille. Les enfants adoptent les habitudes alimentaires du foyer et vous êtes leur principal modèle. L’objectif n’est donc pas un régime, mais une alimentation saine et équilibrée qui lui apporte tous les nutriments essentiels.
Essayez d’instaurer un rythme régulier de cinq petits repas par jour. Évitez les interdictions strictes de certains aliments ; ajustez plutôt les quantités et proposez des alternatives moins sucrées et moins grasses. Idéalement, n’achetez pas pour la maison de sodas sucrés, de confiseries ni d’en-cas salés.
Misez sur la diversité de l’assiette. Chaque jour, l’enfant devrait manger des légumes et des fruits, des produits céréaliers complets, des protéines de qualité et des graisses saines (avocat, poisson, graines). Si l’enfant refuse certains aliments, essayez différentes façons de les préparer — au four, à l’eau, à la vapeur. Introduisez les changements progressivement.
Comment intégrer naturellement plus de mouvement dans la vie des enfants ?
Choisissez des activités adaptées à l’âge de l’enfant. Les plus jeunes adorent les jeux actifs, le trampoline, les balades dans la nature, ainsi que la natation et le vélo. Pour les plus grands, aidez-les à choisir ensemble un club ou une activité sportive qui les intéresse, par exemple la danse, le roller, ou toute autre activité qu’ils feront avec plaisir et de leur plein gré.
L’essentiel est de créer de petites occasions quotidiennes de bouger. Allez à l’école à pied ou à vélo, faites une promenade avec le chien l’après-midi, jouez à des jeux de ballon dans le jardin — intégrez tout cela au quotidien de toute la famille. Là encore, mettez en place les changements progressivement et à l’échelle de toute la famille. Essayez de passer votre temps libre et vos week-ends de manière active.
Des changements de rythme progressifs, une alimentation régulière et une activité physique raisonnable adaptés à l’enfant, ainsi que le soutien positif de toute la famille — voilà les facteurs d’un succès durable. Il n’est pas nécessaire de suivre des régimes extrêmes ni de viser des performances sportives ; au contraire, il suffit de choisir avec constance de petits changements durables et tenables. Pour la santé de leur enfant, les parents devraient accepter d’être eux-mêmes un exemple positif.