La grossesse est une période exigeante dans la vie d’une femme, qui entraîne de nombreux changements. Les futures mamans se demandent souvent s’il est sûr de pratiquer un sport pendant cette période, ou s’il vaut mieux limiter les activités. Les spécialistes s’accordent à dire que l’activité physique et l’exercice pendant une grossesse saine sont sûrs et globalement bénéfiques.
Bien que les bienfaits pour la santé de l’exercice pendant la grossesse soient établis, de nombreuses femmes craignent de se blesser ou de blesser leur bébé. La peur de faire du sport provient souvent de divers mythes et d’informations non fondées.
1. Bénéfices pour la santé de la mère
Une activité quotidienne ou régulière pendant la grossesse a un effet positif non seulement sur le corps, mais aussi sur le moral. Des études montrent que l’exercice aide les femmes à réduire le stress et l’anxiété et atténue les sautes d’humeur. Il favorise également un équilibre émotionnel global, si nécessaire à cette période.
Outre la santé psychique, l’exercice aide également à prévenir les complications physiques. La grande majorité des femmes enceintes souffrent, par exemple, de gonflement des membres, de douleurs dorsales ou articulaires – des exercices réguliers et des étirements atténuent ces désagréments, voire les éliminent complètement.
Une activité régulière permet de prévenir des complications telles que le diabète gestationnel, l’hypertension artérielle ou la prééclampsie.
Il est tout aussi important de noter que les femmes qui s’entraînent régulièrement se sentent moins fatiguées, dorment mieux et ont une immunité renforcée.
2. Bénéfices pour la santé du bébé
L’exercice ne profite pas qu’à la mère, il influence également de manière significative le bébé. Les mamans physiquement actives fournissent au fœtus un sang mieux oxygéné, ce qui favorise le développement de l’enfant in utero. Une bonne perfusion et une oxygénation adéquate se traduisent par une réduction du risque de complications fœtales.
Selon les recherches, les enfants de femmes qui ont fait du sport pendant la grossesse sont, après la naissance, plus calmes, pleurent moins et dorment mieux. Ils sont aussi mieux préparés à l’accouchement et à d’éventuelles complications. À plus long terme, il a été montré que ces enfants présentent de meilleures compétences motrices après la naissance et obtiennent de meilleurs résultats en développement psychomoteur.
3. Un meilleur déroulement de l’accouchement
L’un des avantages les plus importants de l’activité physique pendant la grossesse est son impact positif sur le déroulement de l’accouchement. Les femmes qui s’exercent régulièrement et de manière appropriée ont des muscles du plancher pelvien et abdominaux plus forts, ce qui facilite les contractions utérines et le déroulement même de l’accouchement. Un corps fort et souple est donc un excellent allié pour faire face à ce processus physiquement exigeant qu’est sans aucun doute l’accouchement.
Enfin, les mères actives bénéficient d’une convalescence plus courte.
4. Consultez votre médecin au sujet de vos activités
Il est important, avant de commencer toute activité physique, de discuter de tout cela avec votre gynécologue ou obstétricien, des sports qui vous conviennent et de ceux à éviter. Ainsi, vous aurez l’assurance que les activités que vous pratiquez sont sûres non seulement pour vous, mais surtout pour votre bébé. Le médecin peut également prendre en compte tous les facteurs de risque possibles, tels que l’hypertension artérielle, une grossesse multiple, des antécédents d’accouchement prématuré, diverses infections ou d’autres problèmes de santé.
Si vous pratiquiez régulièrement un sport avant la grossesse, discutez de la mesure dans laquelle vous pouvez poursuivre vos entraînements ou si vous devez réduire votre rythme et votre niveau d’activité.
N’oubliez pas d’informer régulièrement votre médecin de la façon dont vous supportez l’activité physique. Indiquez-lui si vous ressentez des douleurs, des difficultés ou tout autre symptôme inhabituel.
5. Comment s’entraîner en toute sécurité ? Règles de base pour les futures mamans
Si votre médecin vous a déjà donné son feu vert, il est nécessaire de respecter quelques règles essentielles. D’abord, veillez à l’intensité de l’entraînement – il n’est clairement pas souhaitable de surmener votre corps. Il est préférable de s’exercer régulièrement, mais en privilégiant des activités légères à modérément intenses, comme par exemple la marche, le yoga prénatal, la natation ou le Pilates.
Un apport hydrique adéquat est tout aussi important. Pendant la grossesse, les besoins en liquides augmentent sensiblement; ayez donc une bouteille d’eau pure à portée de main lors de chaque activité. Cela aidera non seulement à prévenir la déshydratation, mais contribuera aussi à prévenir la fatigue et les maux de tête.
N’oubliez pas que votre centre de gravité change au cours de la grossesse, ce qui modifie l’équilibre. Choisissez toujours des positions stables et évitez de vous exercer en position allongée sur le dos surtout aux stades avancés de la grossesse, car cette position peut réduire le flux sanguin vers le fœtus.
Le repos régulier pendant l’entraînement est également essentiel. Accordez à votre corps du temps pour se reposer et récupérer, alternez soigneusement les phases actives et les phases de repos, et évitez de vous surmener inutilement.
6. Signaux d’alerte – quand arrêter immédiatement l’exercice ?
Votre santé et celle de votre bébé doivent toujours être la priorité numéro un. Il est donc indispensable de savoir reconnaître à temps les signaux qui indiquent que quelque chose ne va pas et qu’il faut arrêter immédiatement votre séance. Parmi les symptômes d’alerte les plus fréquents figurent, par exemple, la douleur thoracique, une violente céphalée soudaine, des étourdissements, une faiblesse ou une sensation d’évanouissement, une dyspnée importante et des difficultés respiratoires, des saignements ou une perte de liquide amniotique.
Si l’un de ces signes apparaît, interrompez immédiatement l’exercice et contactez votre médecin au plus vite.
Sachez également accepter que certaines activités qui ne vous posaient aucun problème auparavant puissent désormais être moins confortables, voire douloureuses. Votre corps subit pendant la grossesse des changements qui exigent une vigilance accrue et de la douceur.
7. Accessoires utiles pour le sport pendant la grossesse
Afin de vous sentir à l’aise pendant l’activité sportive et d’être en parfaite sécurité, il vaut la peine d’investir dans le bon équipement. Le choix de vêtements adaptés est important – ils doivent être confortables, respirants et, surtout, ne pas comprimer votre ventre qui s’arrondit ni serrer de quelque manière que ce soit. Il est également utile d’avoir des chaussures de sport appropriées. Pendant la grossesse, la voûte plantaire change souvent; il est donc idéal d’avoir des chaussures offrant un bon maintien de la voûte et un amorti suffisant.
La sécurité pendant l’exercice peut aussi être grandement renforcée par certains accessoires, tels que des ballons de gymnastique, des tapis antidérapants, diverses planches d’équilibre et des élastiques de résistance, qui vous aideront à vous entraîner en douceur, avec stabilité et en toute sécurité.
Il existe aujourd’hui des montres ou bagues connectées et des applications mobiles spécialement conçues pour les futures mamans, qui aident à suivre la fréquence cardiaque ou envoient des rappels concernant la nécessité de s’hydrater ou de se reposer.
Faire de l’exercice pendant la grossesse est sain et approprié. Consultez toutefois toujours votre médecin au sujet de vos activités, et équipez-vous de vêtements confortables et d’accessoires spécialement conçus pour les femmes enceintes.