Il peut parfois être un véritable défi de trouver du temps pour soi. Les enfants demandent beaucoup de soins et d’attention, autant sur le plan émotionnel que physique. Pourtant, prendre soin de soi n’est pas un luxe, mais une nécessité pour préserver un corps et un esprit en bonne santé.
1. Comprendre les besoins de l’enfant
Un jeune enfant commence à explorer le monde qui l’entoure avec davantage de curiosité et d’autonomie. Cela implique un besoin fréquent de surveillance et d’accompagnement constants. Il est essentiel de comprendre les étapes de développement qu’il traverse à cet âge — des premières tentatives de communication jusqu’aux réactions émotionnelles.
Selon les psychologues du développement, vers deux ans les enfants font face à la « séparation », moment où ils prennent conscience de leur individualité. Cela peut se traduire par l’envie de tester leurs limites, souvent accompagnée de frustration et de crises de colère. L’essentiel est d’offrir un environnement sûr et soutenant, où l’enfant peut exprimer ces émotions et apprendre à les réguler.
Les parents doivent s’attendre à ce que la routine quotidienne soit souvent perturbée par des crises soudaines de l’enfant, typiques de cet âge. La capacité à réagir vite et avec patience aux changements contribue fortement à réduire le stress.
2. Mettre en place une routine qui convient à vous et à l’enfant
La routine est essentielle pour les enfants de deux ans, car elle leur procure un sentiment de sécurité et de prévisibilité. Un cadre cohérent ne signifie pas rigidité, mais plutôt une structure dans laquelle garder une certaine flexibilité.
Lors de la planification de la journée, tenez compte des besoins de toute la famille. Et des vôtres aussi. Essayez de prévoir des moments pour des activités bénéfiques à la fois pour l’enfant et pour vous. Par exemple, lire ensemble ou se promener sont agréables pour tout le monde. Essayez également de partager les responsabilités familiales avec votre partenaire, aux moments où il/elle ne travaille pas, comme le soir ou le week‑end. Vous pouvez aussi demander aux grands‑parents de garder l’enfant. Enfin, vous pouvez envisager de faire appel à une nounou. Nous recommandons vivement de vous ménager, de temps en temps, 2 à 4 heures rien que pour vous, pour faire exactement ce dont vous avez envie.
Si l’âge de votre enfant s’y prête, impliquez‑le dans de petites tâches, comme ranger ses jouets ou aider en cuisine. Non seulement vous renforcerez ses compétences et sa confiance en lui, mais vous vous libérerez aussi du temps pour vos propres activités.
3. Profiter des moments où l’enfant dort ou est occupé
Le temps où l’enfant dort est une occasion idéale pour les parents de récupérer et de recharger les batteries. Certains utilisent ces moments pour accomplir des tâches ménagères, mais il est important d’en réserver aussi une partie au repos. Des activités créatives, la lecture ou une courte méditation peuvent être d’excellentes façons de se détendre et refaire le plein d’énergie. Vous pouvez parfois vous accorder une parenthèse lorsque l’enfant est absorbé par un jeu ou regarde des dessins animés.
Anticiper d’éventuels accès d’ennui est essentiel. Assurez‑vous d’avoir sous la main divers jouets ou activités capables de capter son attention. Des jouets interactifs, des puzzles ou des jeux de construction peuvent l’occuper suffisamment longtemps pour vous laisser l’espace nécessaire. Trouver un équilibre entre repos et productivité est crucial. Ne culpabilisez pas si, au lieu de faire le ménage, vous préférez passer un moment seul(e) et boire tranquillement un thé ou un café.
4. Impliquer la famille et les amis — soutien et partage
Comme mentionné plus haut, élever un enfant peut être bien plus simple avec l’appui de vos proches. N’hésitez pas à demander de l’aide à la famille et aux amis. Ils sont souvent disposés à aider plus que vous ne le pensez. Mettre en place une garde partagée peut être une bonne solution. Avec des amis ou des voisins, vous pouvez convenir de vous relayer pour garder les enfants. Ainsi, chacun gagne du temps à consacrer à soi.
Le soutien des proches n’est pas seulement une aide pratique, mais aussi un soutien émotionnel. Pouvoir partager vos expériences et vos préoccupations avec quelqu’un qui vit une étape de vie similaire peut avoir un effet thérapeutique.
5. Se ménager du temps pour soi : stratégies et conseils
Se dégager du temps pour soi peut commencer par de petits pas. Commencez par vous fixer des objectifs clairs et réalistes sur les moments où vous souhaitez être au calme. Même cinq minutes de silence par jour peuvent avoir un effet positif sur votre état mental. Libérer les émotions par une promenade au grand air ou une activité douce comme le yoga peut également apporter un soulagement au stress et aux tensions. L’exercice quotidien n’a pas besoin d’être intense, l’important est sa régularité. Si vous avez la possibilité de rester seul(e) un moment, essayez de décider à l’avance comment vous souhaitez l’employer. Voulez‑vous ranger tranquillement la maison, lire ou vous offrir un soin beauté ? Idéalement, choisissez une activité qui vous fait plaisir, et non quelque chose qui figure simplement sur votre liste de choses à faire.
6. Réduire le stress et soutenir sa santé mentale
La santé mentale ne doit pas être négligée, surtout pendant une période d’attention intense portée à l’enfant. Gérer le stress peut passer par différentes méthodes, des techniques de relaxation aux consultations avec un professionnel. Prendre soin de son bien‑être psychique signifie aussi prêter attention à son corps. Veillez à une alimentation adaptée, à dormir autant que possible, et idéalement à pratiquer une activité physique régulière.
Si vous sentez que vous avez besoin de soutien, essayez d’en faire la demande. De nombreux services et ressources peuvent aider les parents à mieux traverser les périodes difficiles. N’oubliez pas que chaque parent apprend en avançant et que les histoires partagées peuvent offrir des conseils utiles et de l’encouragement.
Se ménager du temps pour soi durant la période exigeante des soins à un jeune enfant peut sembler un objectif inatteignable. Avec un peu de planification, le soutien de l’entourage et la volonté de s’adapter à des besoins changeants, il est toutefois possible de trouver un équilibre satisfaisant. Rappelez‑vous que prendre soin de vous n’est pas de l’égoïsme, mais une condition indispensable pour prodiguer à votre enfant des soins efficaces et pleins d’amour.