Co znamená opravdu správně se stravovat v těhotenství, a jaké faktory je nutné brát v potaz?
1. VLIV STRAVY NA ZDRAVÍ MATKY A VÝVOJ DÍTĚTE
Stravování během těhotenství má vliv na správný vývoj plodu. Miminko zcela závisí na živinách, vitamínech a minerálech, které matka přijímá. Výživa žen během těhotenství musí pokrýt nejen její vlastní energetické potřeby, ale také růst a budování tělíčka dítěte.
Nevhodná nebo nevyvážená strava během těhotenství může vést k problémům, jako je nedostatek energie, anémie či oslabená imunita matky. Dítě může být ohroženo zpomalením růstu, nižší porodní váhou nebo zvýšeným rizikem vzniku metabolických poruch.
Správným jídelníčkem a pestrou, vyváženou stravou nastávající maminka podpoří nejen své zdraví, ale i svého dítěte.
2. ZÁKLADNÍ PILÍŘE SPRÁVNÉHO JÍDELNÍČKU TĚHOTNÉ ŽENY
Váš těhotenský jídelníček by měl být především pestrý, vyvážený a bohatý na potřebné makroživiny a mikroživiny. Optimální zastoupení sacharidů, tuků a bílkovin v jídelníčku zajistí dostatek energie a stabilní hladinu cukru v krvi, což pomůže omezit častou únavu v těhotenství.
Důležité jsou i vitamíny a minerály. Dbejme zejména na pravidelný příjem kyseliny listové, železa, vápníku, vitamínů C, D, E, a B-komplexu. Ty jsou nezbytné pro vývoj orgánů dítěte, růst kostí, imunitní systém a nervovou soustavu.
V těhotenství je důležitý také pitný režim. Dostatečná hydratace organismu podporuje metabolické pochody a pomáhá snižovat malátnost a únavu. Ideální je čistá voda, můžete přidat i čaje. Pokud vám samotná voda nechutná, zkuste do ní přidat okurku, maliny, jahody nebo mátu a citron. Vyhněte se alkoholu.
3. DŮLEŽITÉ ŽIVINY V TĚHOTENSTVÍ
- Kyselina listová hraje naprosto klíčovou roli ve správném vývoji nervové trubice u plodu. Dobrými zdroji kyseliny listové jsou listová zelenina (špenát, saláty), luštěniny nebo celozrnné produkty.
- Železo je důležité pro tvorbu červených krvinek a přenos kyslíku. Nedostatek železa může způsobit anémii. Železo nalezneme například v červeném mase, rostlinných zdrojích (čočka, fazole) a obilovinách.
- Vápník a vitamín D jsou zásadní pro vývoj kostí a zubů dítěte. Doporučujeme mléčné výrobky, sýry nebo ořechy, jakož i bezpečné vystavení slunečnímu záření nebo případně doplňky stravy.
- Omega-3 nenasycené mastné kyseliny podporují mozek a zrakový vývoj dítěte, proto jsou vítané ryby (losos, sardinky) nebo doplněk stravy s rybím olejem či řasovými přípravky.
4. STRAVOVÁNÍ PODLE TRIMESTRŮ – JAK SE MĚNÍ JÍDELNÍČEK
První trimestr je často spojen s nevolností, proto jsou vhodné lehčí pokrmy, malé porce, ovoce, celozrnné sušenky, jogurt nebo oříšky. Jídlo během celého dne, po malých porcích pomáhá předcházet ranním nevolnostem.
Druhý trimestr se vyznačuje větším hladem, nárůstem hmotnosti a růstem plodu. Zvyšte příjem kvalitních bílkovin z libového masa, zařaďte pravidelně mléčné výrobky a ryby.
Ve třetím trimestru potřebují maminky zvýšenou energii, proto je důležitý pravidelný stravovací režim. Snažte se jíst pravidelné menší porce s vyšším podílem vlákniny – ovoce, zelenina, oříšky.
V závěru třetího trimestru, před porodem, je užitečné zařadit potraviny, které vám dodají energii, ale nezatěžují trávení – např. celozrnné výrobky, lehké polévky, smoothies a vhodně zpracovanou zeleninu.
Snažte se jíst pestrou a vyváženou stravu. Přejeme vám pohodové těhotenství plné zdraví a vitality!