Mateřská bývá vnímaná jako šťastné a idylické období, kdy žena konečně zpomalí, užívá si chvíle se svým novorozeným miminkem, objeví nové rozměry lásky a péče. Jenže naprostá většina žen si během dalších měsíců přijde osamělých.
Není to vaše chyba. Podle výzkumů zažívá některou z forem osamělosti na mateřské až 6 z 10 českých žen. Každý z nás potřebuje sociální kontakt, sdílení a porozumění, a péče o dítě – byť krásná – vás na dlouhé týdny skutečně může odstavit od obyčejného světa dospělých.
1. Proč se na mateřské cítíme osaměle?
a) Co je osamělost a jak se projevuje
Osamělost není jen nuda nebo obyčejné „nikdo tu není“. Je to hlubší emocionální stav, kdy cítíme, že nám chybí sociální kontakt nebo kvalitní vztahy. Člověk se může cítit osaměle, i když je obklopený dalšími lidmi – například právě maminka, která je celý den s dítětem, ale nemá možnost si popovídat s dospělým, někoho obejmout, být vyslechnuta nebo přijatá jiným dospělým.
Osamělost je přirozená a do určité míry ji v různých obdobích života zažíváme všichni. Problém však nastává, pokud tento stav přerůstá do dlouhodobého pocitu izolace, snižuje naši energii, radost, motivaci, nebo dokonce začne ovlivňovat naše fyzické zdraví. Psychologicky se osamělost často pojí s únavou, podrážděností, pocitem méněcennosti či smutku. Mnoho žen popisuje, že ztratily samy sebe, nebo si připadají „neviditelné“.
U matek na mateřské se navíc přidává povinnost postarat se o dalšího člověka, což znamená méně času a prostoru pro sebe, méně společenských kontaktů a někdy i méně spánku či psychické pohody.
b) Typické zdroje osamělosti u maminek
Jedním z hlavních faktorů je změna životního rytmu. Práce, zájmy a kontakt s dalšími lidmi jsou omezené – teď se vše točí kolem miminka. Zvláště v prvních měsících je péče intenzivní a vyžaduje téměř nepřetržitou pozornost.
Dalším zdrojem je tzv. ztráta identity. Najednou už nejsem kolegyně, sportovkyně, kreativní duše... jsem hlavně máma. Trvá to měsíce, někdy roky, než žena sama sebe znovu najde. Navíc, pokud v okolí není žádná kamarádka či rodina, která by mohla pomoci, pocit opuštěnosti se může ještě prohlubovat.
Rutina hraje také velkou roli. Každodenní režim – krmení, přebalování, uspávání – se může stát stereotypním a monotónním. A není s kým sdílet vtipné nebo náročné momenty, protože partner často pracuje a přátelé mají jiné starosti.
V neposlední řadě za to může také tlak společnosti. „Mateřská je přece nejkrásnější období života.“ Pokud vaše zkušenost není pohádková, možná cítíte stud nebo vinu svěřit se s obtížnými pocity.
c) Psychologické i sociální souvislosti
Osamělost prohlubuje emoční propady a může být i prvním signálem vážnějších potíží, jako jsou úzkosti nebo poporodní deprese. Zároveň je důležité si uvědomit, že samotný kontakt s dalšími lidmi není vždy automatickým lékem. Nejde jen o kvantitu, ale především o kvalitu vztahů.
2. Nejsi v tom sama a osamělost není slabost
Význam sdílení a podpůrných skupin
Jedním z nejúčinnějších receptů na pocit osamění je sdílení. Možná vám připadá, že všechno prožíváte jen vy, pravdou ale je, že ostatní maminky se často potýkají se stejnými otázkami a pocity. Dostat se do společnosti žen ve stejné životní situaci může přinést úlevu.
Herničky a hřiště jsou ideální pro navazování nových kontaktů, dítě si tu vyhraje s ostatními a vy si můžete s ostatními rodiči navázat nejdřív small talk. Třeba se příště uvidíte znovu a už navážete na předchozí témata.
3. Čas jen pro mě
a) Proč je čas pro sebe zásadní?
Jednou z největších výzev mateřství je neustálé odsouvání vlastních potřeb ve prospěch dítěte. Být neustále „ve střehu“ je však dlouhodobě nezdravé. Potřebujete nejen fyzický odpočinek, ale také duševní – intelektuální podněty, vlastní koníčky a čas, který věnujete jen sobě.
Psychologové říkají, že pro pocit naplnění, prevence syndromu vyhoření a udržení psychické rovnováhy je třeba pravidelně dělat i něco jen pro sebe. I krátké chvilky pro sebe zvyšují pocit štěstí, energii a snižují pocit frustrace či osamělosti. Dopřejte si tento luxus bez výčitek.
b) Jak zvládat „mamavýčitky“
Maminky často trápí vnitřní výčitky – pocit, že každá sekunda věnovaná sobě je něco špatného. Realita? Spokojená máma = spokojené dítě a spokojená rodina. Zapomeňte na myšlenku, že byste měla být pořád jen pro ostatní. Pokud chcete zvládat mateřství s radostí, potřebujete tyto chvilky pro svůj restart. Vysvětlete svému okolí, že čas pro sebe děláte i kvůli nim – a sama se o tom přesvědčte!
4. Vztahy, které léčí: Jak pečovat o partnerské, rodinné a přátelské vztahy
a) Komunikace s partnerem a rozdělení péče
Mateřská, zejména po prvním dítěti, znamená ohromnou zátěž nejen pro mámu, ale i pro celý partnerský vztah. Často se stáváte hlavní pečovatelkou nejen o dítě, ale i o domácnost a z partnera je najednou spíš pomocník. Klíčem je otevřená, věcná, ale laskavá komunikace o tom, jak se opravdu cítíte.
Nebojte se říct si, když už nemůžete. Rozdělujte si péči férově. I krátké společné chvilky „jako partneři“ (film, káva, procházka) staví základ pro spokojené spolužití rodičů. Pokud máte možnost, naplánujte si alespoň jednou za čas rande a mluvte i o jiných tématech než o dětech.
b) Neztratit kontakt s přáteli
Přátelství se mění po narození dítěte – někteří zůstanou, jiní se vzdálí. Zkuste pro udržení vztahů naplánovat pravidelný telefonáty nebo alespoň zprávy. Je dobré být otevřená i přátelům bez dětí – někdy vám jejich dospělý rozhled pomůže vypnout od péče o dítě.
Tip: Pokud některé kamarádství ochladlo, zkuste napsat první. Možná jsou na druhé straně stejné myšlenky a stačí je prolomit drobným pozdravem, pozváním...
c) Zapojení širší rodiny do péče i zábavy
Babinky, dědečkové, tety, strejdové – právě rodinná síť může být velkou oporou. Třeba když potřebujete pohlídat dítě. Pokud žijete daleko od rodiny, zkuste i využít virtuální kontakt a s blízkými si zavolat.
Mateřská je cesta. A občasný pocit osamělosti k nim patří nebo pochyb, jestli vše zvládáte dobře k tomu patří. Osamělost na mateřské není slabost ani výjimečnost. Je to volání po kontaktu, sdílení a podpoře.
Dovolte si prožívat všechny emoce, včetně únavy či frustrace. Neváhejte si vyhradit čas na sebe, hledat a vytvářet nová přátelství, pečovat o partnerství a vztahy.